Czy biegając można schudnąć? Jak i ile biegać, żeby schudnąć? 3.63/5 (8)

Poznaj kilka faktów oraz dowiedz się jakich korzyści możesz spodziewać się po bieganiu.

bieganie a chudnięcie

© Depositphotos.com

Czy regularny jogging to dobry sposób na utratę zbędnych kilogramów? Jeśli tak, to ile biegać, aby schudnąć? 

Czy biegając można schudnąć?

Każdy rodzaj aktywności fizycznej to utrata kalorii, a im jest  bardziej intensywny, tym spalanie zachodzi szybciej. Codzienne bieganie (lub przynajmniej przez większość dni w tygodniu) jest świetnym sposobem na schudnięcie, gdyż należy do aktywności typu kardio, które sprawiają, że serce i płuca pracują ciężej. Żeby urozmaicić sobie treningi, bieganie możesz zastąpić marszem, jazdą na rowerze, pływaniem czy zajęciami w klubie fitness, które także są bardzo efektywne w walce o piękną sylwetkę. Jakie są inne zalety tego typu ćwiczeń? Na pewno pomagają one w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, a ponadto poprawiają wydolność organizmu, wzmacniają system odpornościowy, redukują ryzyko rozwoju chorób serca, pomagają kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi, poprawiają nastrój i wzmacniają mięśnie, co korzystnie wpływa na kondycję w starszym wieku.(1)

Spalanie kalorii podczas biegania

To, ile kalorii spalisz podczas biegania, zależy od wielu czynników. Istotne jest tutaj tempo, a także Twoja masa ciała. Przykładowo: osoba, ważąca około 57 kg, podczas biegania przez pół godziny w bardzo spokojnym tempie (8 km/h) może spalić ok. 240 kcal, przy masie ciała ok. 70 kg jest możliwa utrata niemal 300 kcal, natomiast jeśli ważysz 85 kg, możesz spalić 355 kcal.(2)

Jak często i ile minut biegać żeby schudnąć?

Jeśli do tej pory Twoim sprawdzonym sposobem na spędzenie wolnego czasu był wypoczynek na kanapie –  nie pisz się od razu na godzinny trening. Taki plan pewnie szybko zakończyłby się fiaskiem i mogłabyś się tylko zniechęcić do dalszego biegania. Ile razy w tygodniu biegać żeby schudnąć i przez ile minut? Zacznij powoli – Twój trening może trwać nawet kilka minut, żeby stopniowo przyzwyczajać organizm do zwiększonego wysiłku. Twoim celem powinno być bieganie przez pół godziny przez większość dni w tygodniu – to wystarczy, żeby wspomóc proces odchudzania i zapewnić sobie inne korzyści płynące z aktywności fizycznej. Gdy zaś oprócz utraty tkanki tłuszczowej chcesz rozwinąć mięśnie, możesz dodatkowo dwa razy w tygodniu wykonywać w domu ćwiczenia siłowe z użyciem taśm lub hantli (jeżeli ich nie masz wystarczy obciążenie własnego ciała).(3)

Ważne, żebyś nie starała się “zrekompensować” utraconych kalorii, sięgając po nadprogramowe przekąski, bo proces odchudzania jest możliwy dzięki aktywności fizycznej, idącej w parze ze zdrową i lekką dietą.

Tkanka tłuszczowa u kobiet i mężczyzn

Zawartość tkanki tłuszczowej w ciele mężczyzn o prawidłowej masie ciała wynosi 9-18%, a u kobiet 14-28% (zależnie od wieku). U osób otyłych tkanka tłuszczowa może jednak stanowić nawet do 50% masy ciała. Choć jednak kojarzymy ją z nadwagą i otyłością, spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji, m.in. chroni przed wyziębieniem i warunkuje wydzielanie niektórych hormonów.(4)

 

1. What aerobic exercise does for your health. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2 Data dostępu: 3.05.2017

2. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. http://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities Data dostępu: 3.05.2017

3. Exercise and Weight Loss. http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-weight-control Data dostępu: 3.05.2017

4. Fürstenberg E, Lachowicz K, Stachoń M. Różne oblicza tkanki tłuszczowej i tłuszczu pokarmowego. 2010;59(3–4):315–326

 

Oceń artykuł:

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Juloz23

    Bardzo pomocny artykuł dla osob ktore dopiero co zaczynaja biegac (czyli np. dla mnie) wielkie dzieki 😉

  • Magdalena Młynarska

    ja biegałam i schudłam z rąk i ud a brzuszek został…nie duzy, ale czasami irytuje, mąż mi mówil, że biegając będę chudła wszędzie i to jest prawda, tylko ze u mnie to “wszędzie” pominęło brzuch

  • Bartłomiej Jarachowski

    w takim układzie Magdalena musisz dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch w sumie bieganie jest fajne, ale jesli laczy sie je z jakims innym treningiem. Sprawdz sobie trening ABT mysle, ze przyniesie efekty 😉