Ćwicz z ekspertem

Ćwiczyć rano czy wieczorem? Jaka pora dnia jest najlepsza na trening?

18 kwietnia 2018

Ćwiczyć rano czy wieczorem? Jaka pora dnia jest najlepsza na trening?

Rozpoczynając trening odchudzający, zazwyczaj zastanawiamy się – kiedy najlepiej ćwiczyć oraz trening o jakiej porze dnia przyniesie najbardziej satysfakcjonujące rezultaty. Okazuje się, że odpowiedź na to pytanie jest niejednoznaczna. Z jakimi zaletami wiąże się aktywność fizyczna, podejmowana rano i czy jest ona bardziej korzystna niż ćwiczenia wieczorne? A może wręcz przeciwnie – lepiej jest ćwiczyć wieczorem? Oto kilka istotnych aspektów, które warto wziąć pod uwagę, planując codzienne treningi.

Trening rano – dlaczego warto?

Poranek jest tym momentem dnia, gdy bez wątpienia każdy potrzebuje bodźca rozbudzającego, będącego swego rodzaju rozruchem do dalszej, codziennej aktywności oraz efektywnej realizacji obowiązków. Okazuje się, że ćwiczenia fizyczne stanowią doskonałą i zdrowszą alternatywę dla porannej kawy i pomagają skutecznie się rozbudzić. Nawet piętnastominutowe ćwiczenia pozwalają osiągnąć stan gotowości i maksymalnej wydajności organizmu, który staje się przygotowany na funkcjonowanie na najwyższych obrotach1. Optymalne są jednak ćwiczenia, trwające około pół godziny – może to być poranny jogging, jak również ćwiczenia rozciągające czy inne, uzależnione od indywidualnego planu treningowego. Warto pamiętać, żeby przed ich rozpoczęciem zjeść lekkie śniadanie i odpowiednio się rozgrzać – ćwiczenia można rozpocząć około pół godziny po obudzeniu1.

Wśród niezaprzeczalnych zalet porannych treningów wymienić należy1:

  • skuteczne hartowanie organizmu – codzienne pobudki o wczesnej porze, połączone z natychmiastową niemal aktywnością fizyczną sprawiają, że organizm przyzwyczaja się do nagłych zmian w funkcjonowaniu i staje się na nie odporny,
  • oszczędzanie czasu – bez wątpienia postanowienie codziennych ćwiczeń porannych stanowi świetną motywację do wstawania z łóżka, co jest doskonałym sposobem na uniknięcie dosypiania, które marnuje czas,
  • po porannym treningu organizm staje się gotowy do działania – zarówno w kontekście fizycznym, jak i intelektualnym.

A może lepsze okażą się ćwiczenia wieczorem?

Alternatywą dla porannych treningów są ćwiczenia wieczorne, które także cechują się szeregiem zalet. Aktywność fizyczna podejmowana po południu lub wieczorem stanowi świetny sposób na odreagowanie po całym dniu obowiązków – zmęczenie pomaga zniwelować stres i nagromadzone napięcia. Wieczorna aktywność może być także bardziej intensywna, niż poranna, gdyż organizm jest lepiej zaopatrzony energetycznie po minionym dniu1. Należy jednak pamiętać, żeby ćwiczeń nie podejmować bezpośrednio przed planowanym zaśnięciem – najlepiej jest trenować nie później, niż trzy godziny przed snem. To pozwala na optymalne zmęczenie, umożliwiające efektywny sen i jednocześnie niweluje ryzyko zbyt dużego pobudzenia, wynikającego z treningu2.
W przypadku ćwiczeń wieczornych istnieje ryzyko zbyt dużego zmęczenia po całym dniu obowiązków – może okazać się, że zaplanowany trening przepadnie, z uwagi na zbyt małą motywację do aktywności 1.

Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem?

Nie sposób określić konkretnej pory, która byłaby idealna na ćwiczenia. Okazuje się bowiem, że jest to kwestia w pełni indywidualna – każdy powinien sam zdecydować, o jakiej porze dnia ćwiczenia przynoszą mu największe korzyści i są maksymalnie efektywne1. Dla osób, które preferują wczesne wstawanie i potrzebują rano zastrzyku energii z pewnością lepszy okaże się trening poranny. Z kolei osoby, którym ciężko jest rano się obudzić, a wieczorem mają kłopoty z zasypianiem skorzystają z ćwiczeń popołudniowych lub wieczornych, które będą dla nich bardziej korzystne.

Należy pamiętać, że ćwiczenia przyniosą najlepsze rezultaty, gdy będą realizowane regularnie – do tego niezbędna jest odpowiednia motywacja oraz dostosowanie pory treningów do indywidualnych potrzeb organizmu i jego możliwości. Warto zatem zoptymalizować planowane treningi zgodnie z własnymi preferencjami, a także z prowadzonym trybem życia, codziennymi obowiązkami i możliwościami. Tylko wtedy trening będzie efektywny, wydajny i satysfakcjonujący.

1. Grzelak A. Bieganie dla początkujących. https://dieta.mp.pl/sport/74062,bieganie-dla-poczatkujacych Dostęp: 27.03.2018.
2. Wichniak A. Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen? https://psychiatria.mp.pl/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen Dostęp: 27.03.2018.

(Odwiedzono: 6567 razy, w tym dzisiaj: 1)