Ból karku i szyi – jakie mogą być przyczyny i jak sobie z nim radzić?

Spróbuj zapobiec bólom karku.

© Depositphotos.com

Pewnie i Ty odczuwasz czasem ból karku i szyi – wystarczy, że zaśniesz w nieodpowiedniej pozycji, zasiedzisz się przy komputerze lub „zawieje” Cię w przeciągu. Co jeszcze może wywołać dokuczliwą dolegliwość i jak sobie z nią radzić, gdy już daje się we znaki?

Praca przy komputerze, przeciąg i sterta poduszek

Za ból karku często odpowiadają napięte mięśnie i przeciążenie kręgów kręgosłupa. Dolegliwość objawia się zwykle po długich godzinach spędzonych przed monitorem komputera. Jeżeli lubisz spać na wysokich poduszkach – rano możesz spodziewać się niedyspozycji. Przypadłości służy również stres, zwłaszcza gdy napięcie długo się utrzymuje. Jeśli zdarzy Ci się siedzieć lub stać w przeciągu – pewnie ból karku i szyi Cię nie ominie.

Bólowi szyi sprzyja nienaturalna pozycja głowy, na którą narażasz się w czasie pracy przy komputerze. Często monitor znajduje się za wysoko i musisz nieustannie unosić głowę. Jeśli postawisz go z boku – szyja bywa skręcona, a gdy za nisko – podczas pochylania głowy mięśnie i odcinek szyjny kręgosłupa ulegają przeciążeniu. Dlatego zdarza się, że po męczącym dniu do bólu karku i szyi dołączają jeszcze bóle głowy i barków. To plaga współczesnych czasów – godziny spędzane przed laptopem wywołują zmiany zwyrodnieniowe kręgów i dysków. Przypadłość prowadzi do ucisku na korzenie nerwowe i w konsekwencji pojawiają się dolegliwości bólowe. Jeżeli dokuczają Ci nawracające przykurcze mięśni, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Zwykle konieczne okazuje się skierowanie na rehabilitację.

Jak łagodzić dolegliwości?

Kiedy bóle szyi szczególnie dają Ci się we znaki, staraj się łagodzić nieprzyjemne symptomy. Ulgę przyniesie poduszka ortopedyczna – jej kształt pozwoli wytchnąć kręgom szyjnym i rano obudzisz się bez bólu karku. Może jednak minąć trochę czasu, nim przywykniesz do spania z głową zanurzoną we specjalnym wgłębieniu i szyją ułożoną na wypukłej części poduszki. Czasem wystarczy zamienić wysoką poduchę na płaską, by objawy ustąpiły. Sterty miękkiego pierza są wygodne tylko z pozoru, w rzeczywistości zwiększają napięcie mięśni i wywołują ból szyi, karku i barków. Unikaj zasypiania na brzuchu – głowa skręcona w bok przeciąża kręgi, napina mięśnie i przyczynia się do wystąpienia dolegliwości.

Pacjentom z bólem karku i szyi ortopedzi często zalecają profesjonalne masaże. Jeśli jednak przypadłość nie jest szczególnie dokuczliwa, prawdopodobnie wystarczy masaż w domu. Możesz wykonać go sama lub poprosić kogoś bliskiego o pomoc. Wyczuj napięte mięśnie karku i pleców i uciskaj je, jakbyś zagniatała ciasto. Zabieg usprawnią i uprzyjemnią olejki – wymieszaj kroplę olejku rozmarynowego i majerankowego z łyżeczką oleju roślinnego, których używasz kuchni i natrzyj nimi dłonie.

Ciepłe okłady i systematyczne ćwiczenia

Dotkliwe objawy złagodzisz, stosując ciepłe kompresy. Przydadzą się ręcznik zanurzony w gorącej wodzie, termofor lub chociaż ciepły prysznic – strumień wody kieruj na kark. Zimne okłady przynoszą ulgę w bólu szyi, wywołanym urazami (np. podczas kolizji samochodowych). W takiej sytuacji jednak powinnaś natychmiast zarejestrować się do ortopedy.

Gdy doskwierają Ci przewlekłe bóle karku, do których przyczynia się napięcie mięśni, sięgnij po plastry i maści. Pomogą Ci preparaty, które działają rozgrzewająco i rozkurczająco jednocześnie. Niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także żele lub maści przeciwbólowe i przeciwzapalne uśmierzą dolegliwości związane ze zwyrodnieniem odcinka szyjnego kręgosłupa. Nie zapomnij również o systematycznym ruchu – codziennie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi. Nie zapominaj, że każdy ból karku i szyi warto skonsultować ze specjalistą, który ustali przyczynę i zaleci odpowiednią terapię.

Ulga dla szyi i karku

Kiedy doskwierają Ci bóle szyi i karku, zrezygnuj z miękkich, wysokich poduszek, spędzaj mniej czasu przed komputerem i stosuj ciepłe okłady. Ulgę przyniosą również żele, maści i tabletki przeciwbólowe, dostępne bez recepty. Jeśli dolegliwości nie ustępują, zarejestruj się do ortopedy.

Źródło:
Wydawnictwo Lekarskie PZWL, http://www.wydawnictwopzwl.pl/download/215830100.pdf, dostęp: 4.11.2015



Użytkownicy trafili tutaj szukając: bol karku, bol szyi po spaniu, zapalenie mięśni karku i szyi, ból karku przyczyny, napięcie mięśni karku, ból szyi i karku, bol szyi, spiete miesnie szyji, wykrecona szyja, jak zlagodzic bol karku

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji: