Ćwicz z ekspertem

Bieżnia magnetyczna czy elektryczna - którą wybrać?

9 marca 2018

Bieżnia magnetyczna czy elektryczna - którą wybrać?

Bieżnia magnetyczna czy elektryczna – to pytanie często zadają sobie miłośnicy biegania chcący zainwestować swoje pieniądze w profesjonalny sprzęt. Główną różnicą pomiędzy tymi bieżniami jest typ zasilania – bieżnia elektryczna zasilana jest prądem elektrycznym, natomiast magnetyczna – napędzana jest przez mięśnie. Przy zakupie profesjonalnych urządzeń sportowych do użytku domowego należy wziąć pod uwagę budżet, a także stopień zaawansowania w treningach biegowych. W przypadku osób początkujących znacznie lepiej sprawdzi się bieżnia elektryczna, która jest nieco droższa od bieżni magnetycznej.

Bieganie na bieżni – wady i zalety treningu

Każdy, kto chociaż raz biegał na bieżni, zdaje sobie sprawę z tego, że trening biegowy na takim sprzęcie znacznie różni się od biegania na łonie natury. Przede wszystkim jest on mniej męczący, ponieważ nie ma dużego oporu powietrza i nierównej powierzchni. Wiąże się to także z tym, że na bieżni elektrycznej i bieżni magnetycznejjesteśmy w stanie przebiec znacznie więcej kilometrów niż na świeżym powietrzu. Niewątpliwą zaletą biegania na bieżni jest możliwość kontrolowania czasu, prędkości, dystansu, spalanych kalorii, a na nowszych modelach również szybkości bicia serca (tętna). Z kolei często podkreślaną wadą biegania na bieżni jest monotonia, którą można jednak pokonać, np. oglądając telewizor lub słuchając muzyki [1].

Bieżnia elektryczna – jak działa?

Bieżnia elektryczna, jak sama nazwa wskazuje, jest sprzętem napędzanym prądem, co jest znacznym ułatwieniem dla osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem. Dzięki temu można ustawić prędkość, z którą będzie poruszała się taśma, jak również stale kontrolować tempo biegu. Bieżnia elektryczna to idealne rozwiązanie dla osób, które mają problem z motywacją i utrzymywaniem stałego tempa biegu. Co istotne, większość nowoczesnych modeli bieżni elektrycznej posiada programy, np. 5 km, 10 km, trening interwałowy, trening cardio. Można ustawić na niej ponadto cel treningu: dystans, kalorie i czas. Bieżnie elektryczne wyposażone są też w obsługę trybów biegowych, co oznacza, że można ustawić dowolny stopień nachylenia. Wadą tego typu urządzeń treningowych jest ich cena, chcąc kupić dobrą bieżnię elektryczną, trzeba wydać minimum kilka tysięcy złotych.

Bieżnia magnetyczna – jak działa?

Bieżnia magnetyczna, nazywana również bieżną manualną, charakteryzuje się brakiem zasilania elektrycznego. Napędzana jest ona siłą ludzkich mięśni, co sprawia, że w sam bieg i rozruszanie taśmy należy włożyć znacznie więcej wysiłku. Może to stanowić spore utrudnienie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem. Ponadto bieżnia magnetyczna nie jest wyposażona w różne programy treningowe, nie można na niej ustawić dowolnego kąta nachylenia [2]. Natomiast większość modeli wyświetla takie informacje jak: kalorie, czas, dystans, tempo biegu i szybkość bicia serca. Największą zaletą bieżni magnetycznych jest ich koszt – są one znacznie tańsze od bieżni elektrycznych, ich cena waha się od 800 do 1500 zł.

Jak wykonać prawidłowy trening na bieżni?

Przed każdym treningiem na bieżni zaleca się wykonać krótką rozgrzewkę, która może polegać na przykład na szybkim marszu lub bardzo wolnym biegu. Po ok. 5-miutowej rozgrzewce można przystąpić do treningu, którego przebieg powinien być uzależniony od celu. Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, powinny biegać na bieżni przez co najmniej 30 minut (najlepiej 35-40 min). Natomiast osoby, których celem jest udział w maratonie, powinny skupić się na tym, by przebiec jak najwięcej kilometrów w jak najkrótszym czasie. Warto pamiętać o tym, że osoby początkujące powinny zacząć treningi od szybkiego marszu (najlepiej na bieżni elektrycznej) [1].
 

  1. Szopa T., Bieganie rekreacyjne – czy rzeczywiście zdrowe? https://bhp.meil.pw.edu.pl/Bieganie%20rekreacyjne%20-%20czy%20rzeczywi%C5%9Bcie%20zdrowe.%20Wersja%20internetowa%2002.04.2016%20%20(1).pdf [dostęp 02.03.18 r.]
  2. Kijak A., Jak zachęcić do biegania i czytania o bieganiu? http://dspace.uni.lodz.pl/xmlui/bitstream/handle/11089/23943/%5B176%5D-184_Kijak%20A..pdf?sequence=1&isAllowed=y [dostęp 02.03.18 r.]

(Odwiedzono: 252 razy, w tym dzisiaj: 2)