wpisz szukaną frazę

Najlepsze sposoby na uniknięcie jesiennego przeziębienia
Badania zdrowotne Profilaktyka zdrowotna Zdrowa dieta

Najlepsze sposoby na uniknięcie jesiennego przeziębienia

Najlepsze sposoby na uniknięcie jesiennego przeziębienia
Podziel się

Wielu z nas nie ma przyjemnych skojarzeń z jesienią. Niskie temperatury, wiatr, śnieg i gwałtowne wahania pogody wytrącają organizm z rytmu i są prostą drogą do przeziębienia. Wiele jednak zależy od nas samych i codziennych, zdrowych nawyków, które pomogą wzmocnić odporność.

Odporność organizmu kształtuje się od życia płodowego. W tym czasie aktywizują się limfocyty B, limfocyty T i leukocyty jako komórki układu immunologicznego. Te komórki „pracują” w narządach układu limfatycznego: szpiku kostnym, grasicy, śledzionie, węzłach chłonnych, migdałkach oraz w jelitach.

Odporność na konkretny zarazek powstaje w wyniku kontaktu z nim. Dlatego tak ważne są szczepienia. Później, jako dzieci aż do 18. roku życia, kształtujemy drugi rodzaj odporności (nabytą, swoistą)[1]. Właśnie na tę odporność możemy wpływać w różnorodny sposób.

Jak wzmocnić odporność?

Istnieje możliwość stymulowania organizmu do wytwarzania większej ilości przeciwciał i leukocytów, a także produkcji makrofagów, które przedostają się do krwioobiegu. Makrofagi są komórkami niszczącymi patogeny[1].

Odporność można wzmacniać za pomocą:

  1. Stosowania zdrowej i zbilansowanej diety.
  2. Przyjmowania probiotyków.
  3. Hartowania organizmu.
  4. Wysypiania się (min. 8 godzin snu na dobę).
  5. Uprawiania sportu (szczególnie na świeżym powietrzu).
  6. Przyjmowania ziół wzmacniających układ immunologiczny.
  7. Relaksowania się (umiejętny odpoczynek po szkole, pracy).
  8. Wyciszenia organizmu i ograniczenia stresu.
  9. Unikania dymu tytoniowego, alkoholu, narkotyków.
  10. Odpowiedniego ubioru[2].

Jakie są witaminy na wzmocnienie układu immunologicznego?

Przede wszystkim warto zrezygnować z produktów przetworzonych, konserwantów i stołowania się w barach szybkiej obsługi. Najbardziej wartościowe są świeże warzywa, owoce, dobrej jakości mięso i jaja oraz nabiał, czyli źródło witamin i minerałów[3].

  • witamina A – wspomaga komórki immunologiczne w dojrzewaniu. Znajduje się w podrobach, jajach, serach, maśle, niektórych gatunkach ryb, pietruszce
  • witamina C – wzmacnia naczynia krwionośne. Można ją znaleźć w papryce czerwonej, natce pietruszki, chrzanie, jarmużu, brukselce, szpinaku oraz owocach: porzeczkach czarnych, poziomkach, truskawkach, kiwi, cytryna, pomarańcza i grejfrut
  • witamina D – wzmacnia kości, utrzymuje równowagę fizjologiczną organizmu. Witaminę można znaleźć w tranie, tłustych rybach morskich, mięsie, podrobach i produktach mlecznych oraz uzyskuje się ją, przebywając na słońcu
  • selen – pobudza pracę komórek odpornościowych (limfocytów T). Selen jest w podrobach, rybach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych
  • cynk – wpływa na rozwój komórek odpornościowych (limfocyty T). Cynk znajduje się w czerwonym mięsie, warzywach, szpinaku, orzechach, szparagach
  • żelazo – pomaga w zmniejszeniu ryzyka infekcji, zakażeń, podwyższa czynność bakteriobójczą organizmu. Żródłem żelaza jest mięso i jego przetwory, produkty zbożowe, warzywa i owoce
  • kiszonki – np. kapusta kiszona. Umożliwiają rozkład cukrów prostych do kwasu mlekowego, dzięki któremu mnożą się wartościowe bakterie jelitowe. Kiszonki blokują produkcję bakterii gnilnych w jelitach
  • fermentowane produkty mleczne – np. jogurt, kefir, maślanka. Hamują mnożenie się patogenów, ułatwiają rozwój mikroflory jelitowej

Jakie zioła i inne preparaty na odporność?

Stosowanie ziół jest dobrym uzupełnieniem zdrowej „terapii”, wzmacniającej organizm. Sprawdzają się babcine sposoby:

  • naturalny miód pszczeli – oprócz cukrów prostych zawiera flawonoidy, czyli barwniki roślinne, które pełnią funkcję przeciwutleniaczy. Do miodu warto dodać propolis, czyli żywiczny kit pszczeli, który działa przeciwzapalnie i skraca czas przeziębienia
  • soki owocowe, czyli źródło witaminy C – sok z rokitnika, aronii, czarnego bzu, żurawiny. Najlepiej wybierać soki z apteki niż ze sklepu, ponieważ mają lepszy skład, pozbawiony konserwantów
  • amerykańska jeżówka purpurowa (Echinacea) – z tej rośliny ogrodowej wytwarza się sok oraz wyciąg alkoholowy. Jeżówka stymuluje układ odpornościowy, działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie. Nie można jednak jej stosować przez długi czas (maksymalnie przez 10 dni przy codziennym przyjmowaniu)[4].
Źródła:
1. Duraj I. Od czego zależy odporność? https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc Data dostępu: 4.12.2017
2. Wnęk D. 7 produktów żywnościowych wspomagających odporność. https://dieta.mp.pl/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc Data dostępu: 4.12.2017
3. Kucha E. Co robić, by dziecko nie było podatne na przeziębienia? https://pediatria.mp.pl/lista/89714,co-robic-by-dziecko-nie-bylo-podatne-na-przeziebienia Data dostępu: 4.12.2017
4. Stelmaszyk A. Jeżówka kontra aloes. https://www.pfm.pl/artykuly/jezowka-kontra-aloes/422 Data dostępu: 4.12.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *