wpisz szukaną frazę

Jak zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa?
Badania zdrowotne Leczenie ortopedyczne

Jak zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa?

Share

Kręgosłup szyjny – czy wiemy jak o niego zadbać? Jak radzić sobie z bólem kręgosłupa szyjnego na co dzień a kiedy zdecydować się na konsultację lekarską?Odcinek szyjny kręgosłupa

Odcinek szyjny kręgosłupa – dlaczego należy o niego dbać?

Kręgosłup – a szczególnie jego szyjny odcinek – to jedna z najbardziej zaniedbywanych części naszego ciała. Na co dzień nie doceniamy jego roli, przeciążamy podczas pracy i nadwerężamy przed ekranem komputera. Gdy pojawiają się pierwsze dolegliwości bólowe, szukamy szybkich i łatwych rozwiązań. Przywrócenie prawidłowej postawy kręgosłupa będzie jednak wymagać cierpliwości w wyrobieniu zdrowych nawyków. Wskażmy najbardziej skuteczne. 

  1. Zadbaj o prawidłową postawę:
  • podczas chodzenia – niełatwym do wdrożenia, ale bardzo korzystnym nawykiem jest odruchowe prostowanie pleców i podnoszenie głowy. Chodzenie z opuszczoną głową i ramionami lekko zgiętymi do przodu to prosta droga do chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa.
  • w trakcie pracy – jeśli wykonujemy pracę przed biurkiem, staramy się maksymalnie odciążyć odcinek szyjny. Dbamy o zachowanie zdrowej odległości pomiędzy oczami a ekranem komputera (powinien znajdować się w odległości odpowiadającej długości naszych ramion), co uchroni nas przed nawykiem nadmiernego wyciągania szyi. Siedzimy prosto ze stopami opartymi o podłoże. Zainwestujmy w fotel ergonomiczny z wysokim zagłówkiem do podparcia szyi i głowy.
  • w trakcie snu – jeśli cierpimy na jakiekolwiek dolegliwości bólowe, związane z kręgosłupem szyjnym, ulgę może przynieść korzystanie z poduszki ortopedycznej.
  1. Ćwicz regularnie

Proste, codzienne ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa to idealna profilaktyka przeciwko chorobom zwyrodnieniowym – pomogą uelastycznić a przy tym wzmocnić mięśnie szyjne. Jak ćwiczyć1,3?

  • Usiądź na krześle i wyprostuj plecy, połóż stopy płasko na ziemi. Opuść i lekko przyciśnij podbródek w stronę klatki piersiowej, utrzymaj tą pozycję przez ok. 30 sekund. Rozluźnij mięśnie i powoli podnoś głowę. Przechyl ją aż do momentu podparcia tyłu głowy o kark. Przytrzymaj przez 10 sekund i powróć do pozycji wyjściowej.
  • Ćwicz naprzemienne dotykanie ramienia bokiem głowy i pozostawanie w tej pozycji ok. 10 sekund – spróbuj wykonać to ćwiczenie bez podnoszenia ramion. Wykonaj kilka skrętów głową w prawo i w lewo.
  • Podnieś ręce i spleć dłonie na wysokości czoła. Przyciśnij dłonie do czoła. Staraj się nie poruszać głową, ale stawiać czołem lekki opór splecionym dłoniom. Utrzymaj tą pozycję przez kilka sekund. Przenieś obydwie dłonie na potylicę i postaraj się naciskać na nie głową przez kilka sekund.
  • Naprzemiennie unoś i opuszczaj barki. Ćwicz krążenia barkami do przodu i do tyłu.
  1. Wzbogać dietę o pokarmy, wzmacniające układ kostny

Zadbaj o to, aby w codziennej diecie nie zabrakło składników, działających dobroczynnie na układ chrzęstny i kostny. W jadłospisie powinny pojawić się produkty z:

  • wapniem – mleko, jogurty, sery, sardynki, mak, migdały, soja, fasola, suszone figi,
  • witaminą D – ryby morskie, jaja, mleko,
  • witaminą C – zielone warzywa (pietruszka, kapusty i sałaty, brokuły, brukselka), cytrusy, aronia, jagody.

Kiedy udać się do lekarza?

Doraźną ulgę przy bólu odcinka szyjnego kręgosłupa może przynieść ciepła kąpiel, przyłożenie termoforu a z zabiegów – masaż, wykonany przez specjalistę. Długotrwały ból odcinka szyjnego jest najczęściej skutkiem przemęczenia, przeciążenia kręgosłupa lub lekkiego nadwerężenia mięśni szyjnych. Bolesność może być też jednak objawem choroby np. zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa2. Konsultację lekarską warto zawsze rozważyć przy bólu:

  • szyjnym, promieniującym do barku,
  • długotrwałym,
  • połączonym z zawrotami głowy,
  • połączonym ze znaczną sztywnością karku,
  • ostrym i rwącym, pojawiającym się np. na skutek zmiany pozycji ciała lub w trakcie podnoszenia ciężaru.

Lekarz przeprowadzi obszerny wywiad, badanie fizykalne i może zlecić dalszą diagnostykę m.in. RTG kręgosłupa szyjnego.

Źródła:
1. How to Stretch Your Neck. https://www.webmd.com/fitness-exercise/fitness-neck-stretches Dostęp: 26.06.2018
2. Mikołajczyk E, Jankowicz-Szymańska A, Guzy G. et al. Wpływ kompleksowej fizjoterapii na stan funkcjonalny pacjentek z dolegliwościami bólowymi odcinka szyjnego kręgosłupa. Hygeia Public Health. 2013;48(1):73-79
3. Kamieńska M. Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka szyjnego kręgosłupa.https://www.mp.pl/cukrzyca/aktywnosc-fizyczna/103633,bole-kregoslupa-a-cukrzyca-cwiczenia-odcinka-szyjnego-kregoslupa Dostęp: 26.06.2018

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!