wpisz szukaną frazę

Jak zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa?
Badania zdrowotne Leczenie ortopedyczne

Jak zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa?

Jak zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa?
Podziel się

Kręgosłup szyjny – czy wiemy jak o niego zadbać? Jak radzić sobie z bólem kręgosłupa szyjnego na co dzień a kiedy zdecydować się na konsultację lekarską?Jak zadbać o odcinek szyjny kręgosłupa?

Odcinek szyjny kręgosłupa – dlaczego należy o niego dbać?

Kręgosłup – a szczególnie jego szyjny odcinek – to jedna z najbardziej zaniedbywanych części naszego ciała. Na co dzień nie doceniamy jego roli, przeciążamy podczas pracy i nadwerężamy przed ekranem komputera. Gdy pojawiają się pierwsze dolegliwości bólowe, szukamy szybkich i łatwych rozwiązań. Przywrócenie prawidłowej postawy kręgosłupa będzie jednak wymagać cierpliwości w wyrobieniu zdrowych nawyków. Wskażmy najbardziej skuteczne. 

  1. Zadbaj o prawidłową postawę:
  • podczas chodzenia – niełatwym do wdrożenia, ale bardzo korzystnym nawykiem jest odruchowe prostowanie pleców i podnoszenie głowy. Chodzenie z opuszczoną głową i ramionami lekko zgiętymi do przodu to prosta droga do chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa.
  • w trakcie pracy – jeśli wykonujemy pracę przed biurkiem, staramy się maksymalnie odciążyć odcinek szyjny. Dbamy o zachowanie zdrowej odległości pomiędzy oczami a ekranem komputera (powinien znajdować się w odległości odpowiadającej długości naszych ramion), co uchroni nas przed nawykiem nadmiernego wyciągania szyi. Siedzimy prosto ze stopami opartymi o podłoże. Zainwestujmy w fotel ergonomiczny z wysokim zagłówkiem do podparcia szyi i głowy.
  • w trakcie snu – jeśli cierpimy na jakiekolwiek dolegliwości bólowe, związane z kręgosłupem szyjnym, ulgę może przynieść korzystanie z poduszki ortopedycznej.
  1. Ćwicz regularnie

Proste, codzienne ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa to idealna profilaktyka przeciwko chorobom zwyrodnieniowym – pomogą uelastycznić a przy tym wzmocnić mięśnie szyjne. Jak ćwiczyć1,3?

  • Usiądź na krześle i wyprostuj plecy, połóż stopy płasko na ziemi. Opuść i lekko przyciśnij podbródek w stronę klatki piersiowej, utrzymaj tą pozycję przez ok. 30 sekund. Rozluźnij mięśnie i powoli podnoś głowę. Przechyl ją aż do momentu podparcia tyłu głowy o kark. Przytrzymaj przez 10 sekund i powróć do pozycji wyjściowej.
  • Ćwicz naprzemienne dotykanie ramienia bokiem głowy i pozostawanie w tej pozycji ok. 10 sekund – spróbuj wykonać to ćwiczenie bez podnoszenia ramion. Wykonaj kilka skrętów głową w prawo i w lewo.
  • Podnieś ręce i spleć dłonie na wysokości czoła. Przyciśnij dłonie do czoła. Staraj się nie poruszać głową, ale stawiać czołem lekki opór splecionym dłoniom. Utrzymaj tą pozycję przez kilka sekund. Przenieś obydwie dłonie na potylicę i postaraj się naciskać na nie głową przez kilka sekund.
  • Naprzemiennie unoś i opuszczaj barki. Ćwicz krążenia barkami do przodu i do tyłu.
  1. Wzbogać dietę o pokarmy, wzmacniające układ kostny

Zadbaj o to, aby w codziennej diecie nie zabrakło składników, działających dobroczynnie na układ chrzęstny i kostny. W jadłospisie powinny pojawić się produkty z:

  • wapniem – mleko, jogurty, sery, sardynki, mak, migdały, soja, fasola, suszone figi,
  • witaminą D – ryby morskie, jaja, mleko,
  • witaminą C – zielone warzywa (pietruszka, kapusty i sałaty, brokuły, brukselka), cytrusy, aronia, jagody.

Kiedy udać się do lekarza?

Doraźną ulgę przy bólu odcinka szyjnego kręgosłupa może przynieść ciepła kąpiel, przyłożenie termoforu a z zabiegów – masaż, wykonany przez specjalistę. Długotrwały ból odcinka szyjnego jest najczęściej skutkiem przemęczenia, przeciążenia kręgosłupa lub lekkiego nadwerężenia mięśni szyjnych. Bolesność może być też jednak objawem choroby np. zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa2. Konsultację lekarską warto zawsze rozważyć przy bólu:

  • szyjnym, promieniującym do barku,
  • długotrwałym,
  • połączonym z zawrotami głowy,
  • połączonym ze znaczną sztywnością karku,
  • ostrym i rwącym, pojawiającym się np. na skutek zmiany pozycji ciała lub w trakcie podnoszenia ciężaru.

Lekarz przeprowadzi obszerny wywiad, badanie fizykalne i może zlecić dalszą diagnostykę m.in. RTG kręgosłupa szyjnego.

Źródła:
1. How to Stretch Your Neck. https://www.webmd.com/fitness-exercise/fitness-neck-stretches Dostęp: 26.06.2018
2. Mikołajczyk E, Jankowicz-Szymańska A, Guzy G. et al. Wpływ kompleksowej fizjoterapii na stan funkcjonalny pacjentek z dolegliwościami bólowymi odcinka szyjnego kręgosłupa. Hygeia Public Health. 2013;48(1):73-79
3. Kamieńska M. Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka szyjnego kręgosłupa.https://www.mp.pl/cukrzyca/aktywnosc-fizyczna/103633,bole-kregoslupa-a-cukrzyca-cwiczenia-odcinka-szyjnego-kregoslupa Dostęp: 26.06.2018

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *