wpisz szukaną frazę

Biegunka ze stresu – jak przeciwdziałać biegunce z nerwów?
Badania zdrowotne

Biegunka ze stresu – jak przeciwdziałać biegunce z nerwów?

Biegunka ze stresu – jak przeciwdziałać biegunce z nerwów?
Podziel się

Stres i biegunka niestety często idą ze sobą w parze. Dolegliwości żołądkowo-jelitowe dopadają uczniów, studentów, osoby przeżywające stres w pracy czy życiu prywatnym. Tymczasem sama biegunka stanowi kolejny powód stresu, bo jest uciążliwa i często łączy się z bólami brzucha. Jak jej zaradzić? Istotną rolę odgrywa tutaj nie tylko zwalczenie samych dolegliwości, ale także ich przyczyny, czyli stresu.Biegunka ze stresu – jak przeciwdziałać biegunce z nerwów?

Biegunka z nerwów – jak jej zapobiegać?

Istnieje wiele sposobów, które pomagają łagodzić nieprzyjemne skutki stresu. Jeżeli ostatnio nie brakuje go w Twoim życiu, jak najszybciej zastosuj techniki relaksacyjne. Niezastąpiona jest tutaj aktywność fizyczna. Podczas ruchu

Twój organizm wydziela hormony szczęścia – endorfiny. Przekonaj się o tym i gdy nerwy przejmują kontrolę, wybierz się na spacer w dynamicznym tempie, rower albo basen, a najlepiej uprawiaj sport regularnie. Inny sposób to medytacja, na którą wystarczy przeznaczyć zaledwie kilka minut rano i wieczorem.

Jak to robić? Zacznij od bardzo prostych metod, które pomogą Ci odpędzić „złe” wyobrażania i myśli pojawiające się w Twojej głowie, np. wyobraź sobie, że kładziesz obraz na morskich falach i odpływa wraz z nimi, albo że jest z piasku i się rozsypuje lub z lodu i rozpuszcza się. Istotne jest także wsparcie ze strony bliskich, dlatego gdy jest Ci źle, spotkaj się z kimś z rodziny lub przyjacielem i porozmawiaj o swoich problemach lub po prostu miło spędźcie czas[1][2].

Bóle brzucha, rozwolnienie i stres – pierwsza pomoc

Leczenie biegunki spowodowanej stresem

Gdy masz stresującą sytuację i już zdążyła dopaść Cię biegunka, musisz działać od razu. Aby dolegliwości nie pokrzyżowały Twoich planów, możesz sięgnąć po jeden z dostępnych w aptekach środków przeciwbiegunkowych, np. węgiel leczniczy czy leki hamujące motorykę przewodu pokarmowego (np. loperamid)[3]. Zawsze przed sięgnięciem po lek przeczytaj jednak ulotkę i zastosuj się do zawartych w niej wskazań.

Biegunka ze stresu a dieta

Gdy dopada Cię rozwolnienie ze stresu, możesz wspomóc jego leczenie dietą. Ważne jest tutaj nie tylko oparcie menu na produktach o działaniu zapierającym, ale też wyeliminowanie tych, które pogarszają objawy. Po co sięgać?

Przy biegunce polecane są marchwianka, banany, biały ryż, mus jabłkowy i tosty z jasnego pieczywa. Możesz też zjeść gotowane lub pieczone ziemniaki, gotowane mięso kurczaka albo rosół. Nie sięgaj natomiast po produkty tłuste, ciężkostrawne, nasilające biegunkę, do których możemy zaliczyć m.in. strączki, brokuły, kapustę, kalafior, zielone warzywa liściaste, kukurydzę, paprykę. Uwaga na napoje, bo chociaż podczas biegunki bardzo ważne jest picie wody w celu uzupełnienia utraconych płynów, musisz unikać niektórych napojów, w tym kawy, mleka, alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych słodzikami, gdyż niektóre z nich mają działanie przeczyszczające[4].

Jeśli biegunka występuje u Ciebie często i ma duże nasilenie, musisz skonsultować się w tej sprawie z lekarzem, gdyż dolegliwości mogą mieć podłoże chorobowe.

Jakie są skutki przewlekłego stresu?

Choć krótkotrwały stres ma nam pomóc w trudnych sytuacjach, jeśli jest silny i długotrwały, może niekorzystnie odbić się na naszym zdrowiu i codziennym funkcjonowaniu. Do konsekwencji długotrwałego stresu należą: bezsenność, zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją, bóle pleców, głowy, żołądka. Jeśli cierpisz na chorobę autoimmunologiczną, pod wpływem stresu mogą zaostrzyć się jej objawy[1].

Źródła:

1. Konczanin J. Sposoby na stres. Poradnik dla pracownika. Państwowa Inspekcja Pracy Warszawa 2016
2. Five tips to help manage stress. http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx Data dostępu: 4.07.2017
3. Krajewska J. Postępowanie w biegunkach. Lek w Polsce.2015;25,1(284):6-12
4. The 5 Most Effective Diarrhea Remedies. http://www.healthline.com/health/digestive-health/most-effective-diarrhea-remedies#overview1 Data dostępu: 4.07.2017

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *