wpisz szukaną frazę

Proste sposoby na poprawę pamięci czyli co zrobić, aby nasz mózg działał jak najlepiej
Badania układu nerwowego

Proste sposoby na poprawę pamięci czyli co zrobić, aby nasz mózg działał jak najlepiej

Proste sposoby na poprawę pamięci czyli co zrobić, aby nasz mózg działał jak najlepiej
Podziel się

Każdemu z nas zdarzyło się czasem szukanie kluczy przed wyjściem do pracy albo zastanawianie się, po co właściwie przyszliśmy do sklepu… Pamięć jest taką samą „częścią” organizmu jak każda inna i również podlega starzeniu, przez co gorzej funkcjonuje. Na szczęście istnieją proste sposoby na poprawę pamięci, dzięki którym działa lepiej i dłużej.Proste sposoby na poprawę pamięci czyli co zrobić, aby nasz mózg działał jak najlepiej

Jak poprawić pamięć? Zdrowo jeść!

Jednym ze sposobów na pamięć i koncentrację jest właściwie skomponowana, zbilansowana dieta. Polecana jest przede wszystkim dieta MIND, będąca połączeniem diety śródziemnomorskiej, diety DASH oraz produktów mających korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Wyróżniono w niej dziesięć najważniejszych produktów zalecanych, które należy spożywać jak najczęściej oraz pięć produktów niezalecanych.

Do produktów zdrowych zaliczają się:

  • warzywa zielonoliściaste,
  • inne warzywa,
  • orzechy,
  • owoce jagodowe,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • produkty pełnoziarniste,
  • ryby,
  • drób,
  • oliwa z oliwek
  • wino.

Z kolei do produktów niezalecanych zalicza się:

  • czerwone mięso,
  • masło i margaryna,
  • ser żółty,
  • ciasta i słodycze,
  • produkty smażone i typu fast food.

Skuteczność diety MIND potwierdziły niezależne badania przeprowadzone przez naukowców z Rush University Medical Center z Chicago i Harvard School of Public Health z Bostonu. Pierwsze z nich dowiodło, że jej stosowanie spowalniało pogarszanie się funkcji poznawczych u seniorów, zaś drugie – że obniża ona ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera o 53%[1].

Trening pamięci

Sprawdzonym sposobem na kłopoty z pamięcią są specjalnie skonstruowane treningi i ćwiczenia. Aktywność psychiczna utrzymuje, a nawet poprawia utraconą pamięć poprzez tworzenie nowych połączeń międzyneuronalnych oraz nowych neuronów[2].

Jak więc można ćwiczyć pamięć? Grając w szachy i logiczne gry planszowe, układając puzzle, rozwiązując krzyżówki i sudoku, grając w kalambury czy skojarzenia, a nawet czytając książki – każda rozrywka umysłowa jest nie tylko zabawą, ale i dobrym sposobem na problemy z koncentracją czy pamięcią.

Rośliny i zioła na pamięć

Korzystny wpływ na pamięć mają również niektóre rośliny i zioła. Jedną z takich roślin jest żeń-szeń, poprawiający witalność, energię życiową i pamięć. Bywa stosowany w różnych formach: korzenia, proszku, nalewek czy herbat. Jest on bogatym źródłem ginsenozydów, które dobrze wpływają na funkcjonowanie pamięci – wydłużają one czas życia komórek, co m.in. pozwala szybciej się uczyć.

W badaniach na myszach wykazano, iż podawanie środków zawierających żeń-szeń wyraźnie poprawiło ich funkcje poznawcze. W innych eksperymentach dowiedziono, że ginsenozydy zawarte w ekstrakcie z żeń-szenia dobrze wpływały na pamięć u zwierząt z amnezją.

Co ciekawe, źeń-szeń stosowany jest ponadto jako uzupełnienie terapii wielu schorzeń: cukrzycy, migreny, infekcji, a nawet nowotworów.

Inną rośliną będącą składników suplementów diety jest miłorząb japoński, a konkretnie – ekstrakt z jego liści. Ginkgo biloba – bo pod taką nazwą występuje w suplementach – jest bogatym źródłem flawonoidów, terpenów oraz proantocyjanidynów.

Jak dowiodły badania, usprawniają one przepływ krwi w mózgu, chronią neurony przed podwyższonym stresem oksydacyjnym, zmniejszają ryzyko uszkodzenia neuronów w wyniku niedokrwienia, ułatwiają wykorzystanie tlenu i glukozy przez komórki mózgowe.

Wszystkie te właściwości sprawiają, że ekstrakt z miłorzębu japońskiego jest coraz częściej stosowany w zaburzeniach mózgowych w celu poprawy zdolności zapamiętywania. Skuteczność potwierdzają badania przeprowadzone na osobach m.in. z chorobą Alzheimera oraz z demencją naczyniową.

Rośliną, która wykazuje pozytywne efekty w zakresie szybkości zapamiętywania i może być użyteczna w poprawianiu sprawności funkcji poznawczych u osób starszych jest również rozmaryn, zawierający 1,8-cyneol, pinen, kamfora, borneol, karwakrol, diterpeny fenolowe, flawony, pochodna kwasu rozmarynowego, a także kwas ursolowy[3].

Źródła:
1. Dieta MIND – połączenie diety śródziemnomorskiej i diety DASH. Źródło: https://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/146729,dieta-mind-polaczenie-diety-srodziemnomorskiej-i-diety-dash Dostęp: 28.05.2018 r.
2. Domżał T.M. Pamięć w neurologii: zaburzenia, diagnostyka i leczenie. Forum Medycyny Rodzinnej. 2013;7(4):163.
3. Lisiecka J, Androsiuk J, Perkowski R. et al. Wpływ suplementów diety na poprawę funkcji poznawczych u osób starszych. Gerontologia Polska. 2016;24:65-68.

Zostaw komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *