wpisz szukaną frazę

Badania układu nerwowego

Proste sposoby na poprawę pamięci czyli co zrobić, aby nasz mózg działał jak najlepiej

Share

Każdemu z nas zdarzyło się czasem szukanie kluczy przed wyjściem do pracy albo zastanawianie się, po co właściwie przyszliśmy do sklepu… Pamięć jest taką samą „częścią” organizmu jak każda inna i również podlega starzeniu, przez co gorzej funkcjonuje. Na szczęście istnieją proste sposoby na poprawę pamięci, dzięki którym działa lepiej i dłużej.Sposoby na poprawę pamięci

Jak poprawić pamięć? Zdrowo jeść!

Jednym ze sposobów na pamięć i koncentrację jest właściwie skomponowana, zbilansowana dieta. Polecana jest przede wszystkim dieta MIND, będąca połączeniem diety śródziemnomorskiej, diety DASH oraz produktów mających korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu. Wyróżniono w niej dziesięć najważniejszych produktów zalecanych, które należy spożywać jak najczęściej oraz pięć produktów niezalecanych.

Do produktów zdrowych zaliczają się:

  • warzywa zielonoliściaste,
  • inne warzywa,
  • orzechy,
  • owoce jagodowe,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • produkty pełnoziarniste,
  • ryby,
  • drób,
  • oliwa z oliwek
  • wino.

Z kolei do produktów niezalecanych zalicza się:

  • czerwone mięso,
  • masło i margaryna,
  • ser żółty,
  • ciasta i słodycze,
  • produkty smażone i typu fast food.

Skuteczność diety MIND potwierdziły niezależne badania przeprowadzone przez naukowców z Rush University Medical Center z Chicago i Harvard School of Public Health z Bostonu. Pierwsze z nich dowiodło, że jej stosowanie spowalniało pogarszanie się funkcji poznawczych u seniorów, zaś drugie – że obniża ona ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera o 53%[1].

Trening pamięci

Sprawdzonym sposobem na kłopoty z pamięcią są specjalnie skonstruowane treningi i ćwiczenia. Aktywność psychiczna utrzymuje, a nawet poprawia utraconą pamięć poprzez tworzenie nowych połączeń międzyneuronalnych oraz nowych neuronów[2].

Jak więc można ćwiczyć pamięć? Grając w szachy i logiczne gry planszowe, układając puzzle, rozwiązując krzyżówki i sudoku, grając w kalambury czy skojarzenia, a nawet czytając książki – każda rozrywka umysłowa jest nie tylko zabawą, ale i dobrym sposobem na problemy z koncentracją czy pamięcią.

Rośliny i zioła na pamięć

Korzystny wpływ na pamięć mają również niektóre rośliny i zioła. Jedną z takich roślin jest żeń-szeń, poprawiający witalność, energię życiową i pamięć. Bywa stosowany w różnych formach: korzenia, proszku, nalewek czy herbat. Jest on bogatym źródłem ginsenozydów, które dobrze wpływają na funkcjonowanie pamięci – wydłużają one czas życia komórek, co m.in. pozwala szybciej się uczyć.

W badaniach na myszach wykazano, iż podawanie środków zawierających żeń-szeń wyraźnie poprawiło ich funkcje poznawcze. W innych eksperymentach dowiedziono, że ginsenozydy zawarte w ekstrakcie z żeń-szenia dobrze wpływały na pamięć u zwierząt z amnezją.

Co ciekawe, źeń-szeń stosowany jest ponadto jako uzupełnienie terapii wielu schorzeń: cukrzycy, migreny, infekcji, a nawet nowotworów.

Inną rośliną będącą składników suplementów diety jest miłorząb japoński, a konkretnie – ekstrakt z jego liści. Ginkgo biloba – bo pod taką nazwą występuje w suplementach – jest bogatym źródłem flawonoidów, terpenów oraz proantocyjanidynów.

Jak dowiodły badania, usprawniają one przepływ krwi w mózgu, chronią neurony przed podwyższonym stresem oksydacyjnym, zmniejszają ryzyko uszkodzenia neuronów w wyniku niedokrwienia, ułatwiają wykorzystanie tlenu i glukozy przez komórki mózgowe.

Wszystkie te właściwości sprawiają, że ekstrakt z miłorzębu japońskiego jest coraz częściej stosowany w zaburzeniach mózgowych w celu poprawy zdolności zapamiętywania. Skuteczność potwierdzają badania przeprowadzone na osobach m.in. z chorobą Alzheimera oraz z demencją naczyniową.

Rośliną, która wykazuje pozytywne efekty w zakresie szybkości zapamiętywania i może być użyteczna w poprawianiu sprawności funkcji poznawczych u osób starszych jest również rozmaryn, zawierający 1,8-cyneol, pinen, kamfora, borneol, karwakrol, diterpeny fenolowe, flawony, pochodna kwasu rozmarynowego, a także kwas ursolowy[3].

Źródła:
1. Dieta MIND – połączenie diety śródziemnomorskiej i diety DASH. Źródło: https://dieta.mp.pl/diety/zdrowe_diety/146729,dieta-mind-polaczenie-diety-srodziemnomorskiej-i-diety-dash Dostęp: 28.05.2018 r.
2. Domżał T.M. Pamięć w neurologii: zaburzenia, diagnostyka i leczenie. Forum Medycyny Rodzinnej. 2013;7(4):163.
3. Lisiecka J, Androsiuk J, Perkowski R. et al. Wpływ suplementów diety na poprawę funkcji poznawczych u osób starszych. Gerontologia Polska. 2016;24:65-68.

O adamed.expert

adamed.expert to serwis poświęcony zdrowemu stylowi życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie liczne porady zdrowotne, żywieniowe oraz wiele innych informacji, które wykorzystane na co dzień pozwolą Ci zadbać o zdrowie swoje i najbliższych. Na naszym portalu znajdziesz również aktualności ze świata medycyny i farmaceutyki, które pozwolą Ci na bieżąco śledzić nowinki prozdrowotne wpływające na jakość Twojego życia i zdrowia. Tematy poruszane w naszym serwisie to przede wszystkim codzienne dolegliwości z zakresu m. in.: kardiologii, alergologii, ginekologii, endokrynologii oraz wielu innych dziedzin medycyny.

Dzięki informacjom, które pozyskasz na adamed.expert poznasz metody radzenia sobie z najczęstszymi dolegliwościami oraz sposoby na wyeliminowanie codziennych dolegliwości jak np. czkawka.

Warto jednak pamiętać, iż porady, które znajdziesz na naszym portalu, nie zastąpią wizyty u lekarza specjalisty i jeśli dolegliwości nie mijają, warto skonsultować z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w funkcjonowaniu Twojego organizmu i niepokojące objawy.

Artykuły zamieszczone w serwisie pozwolą łatwiej zinterpretować wyniki badań lub dowiedzieć się, jaki lekarz pomoże w leczeniu występujących dolegliwości i chorób. Znajdziesz u nas również wiele porad żywieniowych, ułatwiających prowadzenie zdrowego trybu życia, wskazówki dotyczące działania produktów spożywczych, w tym informacje po które warto sięgnąć, a których lepiej unikać; porady dla kobiet w ciąży oraz świeżo upieczonych mam, dla dzieci w wieku szkolnym, młodzieży, dorosłych, a także seniorów.
Adamed.expert to serwis kierowany do ludzi w każdym wieku! Porusza tematy istotne dla każdego z nas, na każdym etapie życia – od przygotowania organizmu do ciąży po porady dla seniorów. Zapoznaj się z naszymi artykułami i poradami! Udanej lektury!