Psychiatria i psychologia

Atak paniki – jak sobie radzić?

16 maja 2018

Atak paniki – jak sobie radzić?

Znasz to? Masz ważną prezentację w pracy. Niby wszystko jest odpowiednio przygotowane, ale rano przed wyjściem do prac odczuwasz, kołatanie serca, duszności,. ból brzucha lub głowy. W ogóle boisz się wyjść z domu z obawy, że wszystko pójdzie nie tak. Czasami te dolegliwości są tak silne, że mogą pokrzyżować plany i utrudnić życie. Prawdopodobnie jest to panika. Jak radzić sobie z paniką?

Atak paniki – skąd się bierze?

Ataki paniki są wywoływane czynnikami emocjonalnymi i środowiskowymi. Mogą powstawać na skutek traumatycznych wydarzeń lub nagromadzenia zbyt wielu zadań, z którymi człowiek po prostu sobie nie radzi. Panika może dotyczyć wydarzeń związanych z następującymi sferami życia [3]:

  • dom – zmiana miejsca zamieszkania, utrata domu, nawet generalny remont może powodować uczucie wielkich zmian w życiu i ataki paniki;
  • dzieci – pojawienie się na świecie potomka, śmierć dziecka, syndrom opuszczonego gniazda itp.;
  • naruszenie nietykalności osobistej – bycie ofiarą napaści, kradzieży, gwałtu;
  • pieniądze – brak środków finansowych, zmniejszenie pensji, utrata źródła dochodu;
  • praca – nagromadzenie zbyt wielu obowiązków, zmiana pracy lub przejście na emeryturę;
  • relacjami z innymi osobami – ślub, śmierć bliskiej osoby, rozwód, choroba w rodzinie itp.;
  • studia oraz szkoła – początek lub zakończenie studiów, egzaminy, brak porozumienia z nauczycielem lub znajomymi;
  • zdrowie – utrata zdrowia, poważna operacja, menopauza.

Każde zdarzenie, które powoduje jakąkolwiek zmianę w życiu, może być przyczyną utraty pewności siebie, a co za tym idzie również odczuwania paniki w sytuacjach nowych.

Napady paniki następują z zaskoczenia i czasami trudno nam je rozpoznać. Zwróćmy jednak uwagę na to, czy pojawiają się następujące objawy: subiektywne uczucie przerażenia, że wydarzy się coś złego, przyspieszone, gwałtowne bicie serca, brak tchu, dławienie w gardle, drżenie rąk, poczucie utraty [3].

Ataki paniki – jak sobie radzić?

Niestety, ataki paniki są trudnymi sytuacjami, które utrudniają normalne, codzienne funkcjonowanie. Pojawiają się niespodziewanie, a często towarzysza im również dolegliwości fizyczne. Gdy po konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu nie uda się ustalić przyczyn tych dolegliwości, pacjent powinien być odesłany na konsultacje do psychologa lub psychoterapeuty.

Po przeprowadzeniu wywiadu lekarz podejmuje decyzję o wdrożeniu odpowiedniej terapii. Mamy ich do wyboru kilka, a do najpopularniejszych należą:

  • terapia integratywna
  • terapia poznawczo-behawioralna [2],
  • terapia psychodynamiczna

Czasami jest tak, że ataki paniki są tak silne, że sama terapia nie wystarczy. Wówczas należy wdrożyć leczenie farmakologiczne.

Atak paniki – jak się uspokoić

Choć terapia jest skuteczna, to zanim zacznie skutkować, warto poznać kilka sposobów na opanowanie leku.

  1. Najważniejsze, by uświadomić sobie, że stan lęku nie będzie trwać w nieskończoność – atak paniki trwa nie dłużej niż godzinę. Maksymalne natężeni lęku uwidacznia się po około 30 minutach – tyle czasu potrzeba naszemu organizmowi na zmobilizowanie sił i uruchomienie mechanizmów obronnych.
  2. Nie bójmy się prosić o pomoc – sama obecność bliskiej osoby sprawi, że zaczniemy się uspokajać, ponieważ nie będziemy odczuwać, że jesteśmy sami ze swoim strachem.
  3. Kontroluj oddech – wciąganie powietrza nosem i wypuszczanie go ustami. Skupienie się na oddychaniu spowoduje, że przestaniemy myśleć o tym, co nas przeraża. To również sposób na dotlenienia mózgu.
  4. W trakcie ataku paniki spróbujmy znaleźć najwygodniejszą pozycję – zapewnienie sobie komfortu fizyczne sprawi, że zaczniemy odczuwać komfort psychiczny. Spróbujmy dostarczyć sobie odrobinę przyjemności – jeśli lubimy słodycze to zjedzmy kawałek czekolady. Zawiera ona magnez, który działa kojąco na nasz układ nerwowy.

 

  1. Czajkowski Z. Lękliwość, lęk, obawa, strach i panika oraz odporność psychiczna zawodników. Ruch dla kultury. 2010;10(1):41-52.
  2. Wojtas A, Jakuszkowiak-Wojten K. Terapia Lęku panicznego w ujęciu poznawczo-behawioralnym. Psychiatry. 2010;7(6):227-233.
  3. Poradnik samopomocy http://www.southerntrust.hscni.net/images/06-Panic-PL(2).pdf Dostęp: 22.04.2018

(Odwiedzono: 2056 razy, w tym dzisiaj: 4)


Tagi: