Ćwicz z ekspertem

Aplikacje do ćwiczeń - Propozycje aplikacji mobilnych ułatwiających systematyczne treningi

29 października 2017

Aplikacje do ćwiczeń - Propozycje aplikacji mobilnych ułatwiających systematyczne treningi

Chcesz ułożyć sobie kalendarz ćwiczeń i pewnie wolisz mieć pod ręką proste w obsłudze narzędzie, które ułatwi Ci organizację planów treningowych. Na szczęście z pomocą przychodzą aplikacje do ćwiczeń – wiele z nich dostępnych jest w wersji darmowej, więc możesz wypróbować nawet kilka i wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Oto kilka ciekawych propozycji. 

Aplikacja do ćwiczeń – jaką wybrać?

Dostępne aplikacje oferują różnego typu korzyści z ich użytkowania – pomagają śledzić przebyty podczas treningu dystans, liczbę spalonych kalorii, czas poświęcony na ćwiczenia oraz ich rodzaj. Nie możesz się łudzić, że wystarczy aplikacja fitness, żeby schudnąć czy poprawić kondycję – tutaj potrzebna jest Twoja wola i konsekwencja. Jednak proste narzędzie na telefon pomoże Ci prowadzić dziennik aktywności i wyznaczać cele, które chcesz osiągnąć. Jakie aplikacje sportowe warto wypróbować?

Do popularnych należą:
Endomondo – to już klasyk na rynku. Chociaż kojarzy nam się a aplikacją dla biegaczy, chodziarzy albo rowerzystów, możesz uprawiać z nią także wiele innych dyscyplin, w tym boks, taniec czy szermierkę. W ramach darmowej wersji masz możliwość śledzenia czasu, dystansu, prędkości, spalonych kalorii, możesz także łączyć się z serwisami społecznościowymi i zapisać listę utworów słuchanych podczas ćwiczeń.
30-dniowe wyzwanie
Fitness – zawiera propozycje ćwiczeń opracowanych przez profesjonalnych trenerów. Intensywność treningów jest zwiększana stopniowo. Z aplikacją możesz wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków, całego ciała, dzień za dniem śledząc postępy.
Virtuagym Fitness – aplikacja do ćwiczeń na siłowni dla zagubionych. To coś dla Ciebie, jeśli chcesz zacząć uczęszczać do klubu fitness i potrzebujesz instrukcji jak korzystać z poszczególnych urządzeń. Aplikacja podpowiada też jak wykonywać różne ćwiczenia bez sprzętów – baza ćwiczeń jest bardzo duża i masz szansę stworzyć z nią indywidualny program, dopasowany do Twojego stopnia zaawansowania.
7 Minutowe Ćwiczenia – gdy nie masz czasu biegać na siłownię, basen albo aerobik, możesz skorzystać z prostej w obsłudze aplikacji zawierającej instrukcje jak wykonywać ćwiczenia w domu. Pozwalają one uzyskać zadowalający efekt w krótkim czasie, dlatego nie będziesz już szukać wymówek do unikania treningu. Ćwiczenia wykonuje się w 2-3 seriach, każde po 30 sekund z 10-sekundowymi przerwami.
MyFitnessPal – to aplikacja fitness przeznaczona przede wszystkim dla osób pragnących zadbać o zdrową i lekką dietę, która sprawi, że efekty ćwiczeń będą szybciej widoczne. Apka zawiera imponującą bazę produktów spożywczych, którą możesz samodzielnie poszerzać. Dzięki temu łatwiej będzie Ci obliczyć kaloryczność spożywanych dań. Oprócz tego znajdziesz tutaj propozycje ćwiczeń aerobowych i modelujących sylwetkę.
Programy do ćwiczeń w domu, na siłowni czy świeżym powietrzu są na pewno dobrą motywacją i pomagają śledzić postępy. Pamiętaj jednak o bezpieczeństwie, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Każdy ruch wykonuj zgodnie z instrukcją, rób przerwy i zrezygnuj z wykonywania treningu, jeśli jest za ciężki na Twój poziom. Jeśli to Cię dodatkowo zmotywuje, zaproś do korzystania z aplikacji rodzinę, znajomych albo dziel się wynikami poprzez media społecznościowe. Powodzenia!

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Oprócz wyznaczenia sobie konkretnych celów treningowych i śledzenia postępów specjaliści polecają także inne sposoby na motywację. Ważne, aby rodzaj treningu, który wybierzesz, sprawiał Ci frajdę, ponadto dobrze jest znaleźć sobie towarzystwo do ćwiczeń i nagradzać się za każdy kolejny sukces, na przykład relaksującym masażem albo nowym strojem sportowym.(1)

1. Anderson V. 10 Ways to Boost Your ExerciseMotivation. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-motivation#1 Data dostępu: 18.06.2017

(Odwiedzono: 864 razy, w tym dzisiaj: 2)