Neurologia i neurochirurgia

10 rzeczy, których należy unikać przy migrenie

21 marca 2018

10 rzeczy, których należy unikać przy migrenie

Migrena to bardzo silny ból głowy, któremu towarzyszą dodatkowe objawy w postaci nudności, nadwrażliwość na światło lub zapach. Choć nie zagraża ona życiu, to może skutecznie komplikować codzienne funkcjonowanie.Na bóle migrenowe cierpi aż 8% polskiego społeczeństwa. Migrena dotyka głównie młodych ludzi, w tym częściej atakuje kobiety. Jak poradzić sobie z migreną i czego należy bezwzględnie unikać?1,2

Migrena – przyczyny

Migrena może być wywołana wieloma przyczynami. Część z nich spowodowana jest naszym stylem życia. Pośpiech, brak czasu, nadmiar obowiązków, złe odżywianie. To wszystko może wywoływać silne, migrenowe bóle głowy.
Do innych przyczyn migreny zalicza się:

  • stres,
  • niewłaściwe odżywianie,
  • zmęczenie,
  • nieodpowiednią ilość snu,
  • leki,
  • głód,
  • nagłe zmiany pogody.1,2

Jak wspomóc walkę z migreną?

  1. Stres

Często możemy mieć do czynienia z migreną na tle nerwowym. Zbyt dużo obowiązków domowych i zawodowych. Krótkie terminy realizacji kolejnych zadań, brak czasu. Mogą być powodem stresu. Szczególnie groźny jest długotrwały stres, który może skutkować silnymi bólami głowy. Dlatego tak istotny jest odpowiedni relaks. Dobrym rozwiązaniem będzie joga lub medytacja.

  1. Dieta

Pożywienie ma niebagatelny wpływ na stan naszego zdrowia. Dobrze zbilansowana dieta może być skutecznym sprzymierzeńcem w walce z różnego rodzaju dolegliwościami. Niestety, brak lub nadmiar określonych pokarmów w codziennym menu. Może z kolei prowadzić do poważnych zaburzeń. Jednym z takich zaburzeń jest migrena. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę na sposób jedzenia i zawartość lodówki.
Migrena może być wywołana zbyt dużym spożyciem czekolady, kakao, produktów nabiałowych. Bóle głowy mogą być również spowodowane tłustymi potrawami.1,2

  1. Migrena po alkoholu

Alkohol również może wywoływać silne, migrenowe bólowe głowy. Dzieje się tak, ponieważ zawiera związki fenolowe, które sprzyjają bólom głowy. Szczególnie groźne jest czerwone wino.

  1. Kawa przyczyną migreny?

Kawa także może powodować bóle migrenowe. Jednak dzieje się to w niewielkim odsetku przypadków. W zdecydowanej większości zaleca się wręcz wypijanie filiżanki ciepłej kawy z cytryną.

  1. Głód

Zdecydowanie nie powinno się dopuszczać do zbyt długich przerw między kolejnymi posiłkami. Silne uczucie głodu może być powodem ataku migreny. Dlatego należy jeść regularnie. Najlepiej około 4-5 posiłków w ciągu dnia. Ważne, żeby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 2-3 godziny.

  1. Sen

Aby zminimalizować ryzyko napadu ataku migreny należy stosować się do zaleceń dotyczących snu. Tu istotne są dwie kwestie. Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen mogą negatywnie odbić się na zdrowiu. Prowadząc do silnych bólów głowy. Choć optymalna ilość snu dla każdego człowieka jest sprawą indywidualną. To zaleca się, aby nie był on dłuższy lub krótszy niż 8 godzin. Nocnemu wypoczynkowi sprzyja lekka kolacja, wywietrzenie sypialni przed snem, a także ograniczenie ilości światła.
Ponadto temperatura w sypialni powinna być niższa niż w pozostałych pomieszczeniach. Najlepiej jeśli waha się w granicach 20-22 stopni Celsjusza.

  1. Silny hałas i światło

W przypadku migreny bardzo ważne jest, aby unikać silnych bodźców zewnętrznych. Zalicza się do nich między innymi hałas, światło, a także zapachy. Wiele osób zmagających się z migreną cechuje się dużą nadwrażliwością właśnie na zapach. Dlatego należy unikać sporych skupisk ludzi, dokładnie zasłaniać okna czy stosować korki do uszu.

  1. Woda

Odwodnienie także może sprzyjać bólom migrenowym. Dlatego należy szczególnie zadbać o odpowiednią ilość wody. Zaleca się wypijanie około 2 litrów wody w ciągu dnia. To może sprzyjać niwelowaniu pojawiających się dolegliwości bólowych.

  1. Pogoda

Choć nie mamy na nią żadnego wpływu, ważne jest, aby dokładnie znać prognozę na najbliższe kilka dni. Dzięki temu będziemy mogli w pełni przygotować się na ewentualne wahania ciśnienia, wywołujące ból głowy, zażywając uprzednio leki na migrenę.

  1. Telewizja

Zbyt długie oglądanie telewizji również może sprzyjać atakom migreny. Wynika stąd, że podczas seansu telewizyjnego jesteśmy narażeni na silne bodźce zewnętrzne (dźwięk i migotanie światła ekranu). Dlatego zdecydowanie zaleca się ograniczenie tej formy rozrywki.

1. Włoch-Kopeć D. Migrena https://neurologia.mp.pl/choroby/150555,migrena Data dostępu: 12.03.2018 r.
2. Wójcik-Drączkowska H, Bilińska M, Nyka W. Migrena-rozpoznanie i leczenie Forum Medycyny Rodzinnej 2007;1(2):109–114

(Odwiedzono: 7205 razy, w tym dzisiaj: 3)