Witaminy i minerały dla kobiet

Jaka kombinacja jest idealna?

© Depositphotos.com

Prawidłowa i zróżnicowana dieta gwarantuje nie tylko zdrowie, ale i piękny wygląd. Odpowiednie witaminy i minerały dla kobiet sprawiają, że włosy są lśniące, cera promienna, a paznokcie są mocne. Gdzie powinnaś zatem ich szukać i jakie mają znaczenie dla Twojego organizmu?

Przyjęło się, że słowo „dieta „odnosi się wyłącznie do terapii odchudzających. Nic bardziej błędnego! Prawidłowy codzienny jadłospis ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie, odgrywa ogromną rolę w zachowaniu smukłej sylwetki, jest też istotny z jednego powodu – zróżnicowane i dobrze zbilansowane menu dostarcza najważniejszych minerałów i witamin dla kobiety. Jeśli chcesz być pewna, że w Twojej diecie jest zestaw witamin dla kobiet i wszystkie niezbędne minerały, sięgnij po prostu po dobry suplement diety.

Najlepsze witaminy dla kobiet – znaczenie i występowanie

Witaminy, tak jak wszystkie mikro- i makroelementy, są niezwykle istotne dla zachowania zdrowia, urody i doskonałego samopoczucia. Najważniejsze witaminy dla kobiet to m.in.:

  • Witamina C, która pomaga zachować doskonały stan skóry. Ma ogromny wpływ na spowolnienie procesu wiotczenia skóry i powstawania zmarszczek, zmniejsza także ryzyko wystąpienia niektórych chorób nowotworowych, nadciśnienia tętnicznego i choroby wieńcowej. Najwięcej witaminy C znajdziesz w świeżych owocach, takich jak: czarne porzeczki, truskawki, maliny, agrest, kiwi i jabłka, także w cytrusach. Bogatym źródłem tej witaminy są również świeże warzywa, w szczególności papryka, pomidor i warzywa kapustne.
  • Witamina E, podobnie jak witamina C, ma ogromne znaczenie dla kondycji kobiecej skóry. Wzmacnia ona warstwę lipidową, która chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Zresztą razem z witaminą A, witaminę C i E określa się mianem witamin młodości, bo są antyoksydantami, które pomagają walczyć z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za starzenie się skóry. Witaminę E znajdziesz np. w olejach roślinnych, kiełkach zbóż, roślinach strączkowych, jajach i orzechach.

Najlepsze minerały dla kobiet – znaczenie i występowanie

Poza witaminami organizm pań potrzebuje także wielu minerałów, wśród najważniejszych dla kobiet warto wymienić:

  • Cynk mający wpływ na wytrzymałość płytki paznokciowej i odporność całego organizmu, regulujący również metabolizm i funkcje rozrodcze. Minerał nie pozostaje bez znaczenia także dla pięknej skóry. Cynk znajdziesz m.in. w ziarnach i pestkach, rybach morskich, owocach morza i produktach mlecznych.
  • Miedź, która reguluje nie tylko pracę mózgu i zapobiega chorobom układu krążenia, ale także wpływa na pigmentację skóry i włosów oraz chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Cennymi źródłami miedzi są: chociażby płatki owsiane, kakao, otręby pszenne i orzechy.
  • Selen, czyli mikroelement, który również ma działanie antyoksydacyjne. Poza walką z wolnymi rodnikami, minerał wpływa też na odporność całego organizmu. Jeśli zmagasz się z nawracającą opryszczką, powinnaś zastanowić się, czy nie jest to objaw niedoboru selenu. Bogactwo tego minerału znajdziesz np. w awokado, rybach morskich, owocach morza, a także w otrębach i kiełkach zbożowych.

Suplementy diety – dlaczego warto po nie sięgnąć?

Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów, której nie potrafi sam wytworzyć. Dlatego tak ważne jest, aby ich właściwą dawkę przyjmować codziennie w jedzeniu. Zabiegana pomiędzy domem a pracą rzadko masz czas pomyśleć nad tym, co trafia na Twój talerz, prawda? Tym trudniej jest Ci w pełni zapanować nad odpowiednią zawartością witamin i minerałów dla kobiet we własnym jadłospisie. Właściwie wybrany suplement diety sprawi, że każdego dnia będziesz miała wszystkie witaminy w jednej tabletce. Nie zapomnij jednak, że zróżnicowane menu to podstawa zdrowego trybu życia! W sezonie sięgaj po świeże warzywa i owoce wyhodowane w kraju. Wybieraj zdrowe tłuszcze, najlepiej nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, np. w postaci oliwy z oliwek czy z pestek winogron, które zwiększają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Zdecyduj się na 5 posiłków dziennie, pamiętaj jednak, że nie mogą być one zbyt obfite.

Właściwe witaminy i minerały dla kobiety są podstawą zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. We współczesnym zabieganym świecie trudno jest przyjmować ich właściwą dawkę wraz z pożywieniem, dlatego najłatwiej sięgnąć po dobry i sprawdzony suplement diety dla kobiet.



Użytkownicy trafili tutaj szukając: najlepsze witaminy dla kobiet

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także