Witaminy i mikroelementy w diecie podczas ciąży

Zadbaj o zbilansowaną dietę w trakcie ciąży

5d451033-3369-4e5f-823b-5d46558868b2

© Depositphotos.com

Każda przyszła mama dba o to, aby jej maluszek rozwijał się prawidłowo. Dobrze zbilansowana dieta zapewnia prawidłowy rozwój płodu, a niedobór albo nadmiar niektórych witamin i mikroelementów może być bardzo groźny. Regularne wizyty u lekarza ginekologa, wykonanie badań czy aktywność fizyczna, której intensywność dostosowałaś do błogosławionego stanu, to nie jedyne kwestie, o których musisz pamiętać, kiedy spodziewasz się dziecka! Najważniejsze jest zróżnicowane menu zawierające odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Dlaczego niektórych witamin i mikroelementów nie może zabraknąć na talerzu przyszłej mamy?

Jadłospis w ciąży powinien być nie tylko różnorodny i pełen produktów wysokiej jakości. Ważne, aby w odpowiedniej ilości zawierał wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy, a przy tym miał o około 300 kcal większą wartość energetyczną niż całodzienna dieta sprzed ciąży. Zwróć uwagę na witaminy i mikroelementy, które muszą gościć na Twoim talerzu:

  • Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym DHA – ich bogactwo znajdziesz w rybach morskich. Kwasy omega-3, a przede wszystkim DHA, odgrywają ogromną rolę podczas dojrzewania płodu. Zapotrzebowanie Twojego organizmu na DHA wzrasta w trzecim trymestrze ciąży, kiedy fotoreceptory siatkówki i komórki mózgu rozwijają się szczególnie intensywnie. Odpowiednia ilość kwasów omega-3 pomaga też zapobiegać depresji poporodowej.
  • Kwas foliowy – jest niezbędny nie tylko w procesie krwiotwórczym, ale przede wszystkim w trakcie tworzenia się cewy nerwowej płodu. Dlatego tak ważne jest, aby podczas planowania ciąży i w pierwszym trymestrze przyjmować suplementy diety zawierające kwas foliowy. Niepokryte zapotrzebowanie na ten mikroelement może skutkować niedorozwojem łożyska i poronieniem albo poważnymi wadami noworodka, takimi jak przepuklina mózgowo-rdzeniowa, bezmózgowie czy rozszczep kręgosłupa.
  • Wapń – jest niezwykle ważny w tym szczególnym okresie, bo bierze udział w formowaniu się kośćca i zalążków zębowych u Twojego malucha. Wapń odgrywa również istotną rolę w procesie krzepnięcia krwi i pracy mięśni całego ciała. Pamiętaj, że Twoim zębom również potrzebna jest odpowiednia dawka wapnia.
  • Witamina D3 – reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową organizmu matki, zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, mineralizuje tkankę kostną malucha, wpływa również na powstawanie zalążków zębowych u dziecka. Latem syntetyzowana jest przez skórę z promieni słonecznych, a spacerami w pogodne dni możesz pokryć nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Zimą powinnaś przyjmować suplementy zawierające tę witaminę.

Witaminy i mikroelementy, na które powinnaś uważać!

Warto poradzić się lekarza i dietetyka, którzy podpowiedzą, jak prawidłowo zbilansować codzienny jadłospis i po jakie suplementy diety sięgnąć. Niewłaściwa ilość niektórych witamin i mikroelementów może bowiem mieć bardzo poważne konsekwencje dla zdrowia dziecka. Zwróć uwagę szczególnie na nadmiar witaminy A i niedobór żelaza.

  • Witamina A – jest rakotwórcza, przyjmowana w nadmiarze może doprowadzić do poważnych uszkodzeń płodu (małogłowia, wodogłowia, wrodzonych wad twarzoczaszki, chorób układu naczyniowego), a nawet poronienia 1. Najwięcej witaminy A znajdziesz w jajach, marchewce, pomarańczach i czerwonych owocach, dlatego powinnaś zjadać je z umiarem. Musisz jednak przede wszystkim unikać suplementów diety, które zawierają witaminę A.
  • Żelazo – jest niezbędne do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego płodu. Suplementację żelaza może zalecić wyłącznie lekarz ginekolog, oczywiście po wcześniejszym upewnieniu się, że przyszła mama ma niedokrwistość. Nieleczony niedobór żelaza może spowodować przedwczesny poród i niską wagę urodzeniową dziecka. Z kolei niedokrwistość u noworodków często wiąże się z opóźnieniem rozwoju umysłowego 2.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego codziennego jadłospisu w ciąży, koniecznie poproś o poradę lekarza ginekologa albo zaufanego dietetyka. Zadbaj o pociechę, która wkrótce pojawi się na świecie – dobrze zbilansowana dieta, bogata we właściwe ilości witamin i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu, to podstawa zdrowia maluszka.

1. Aneta Kościołek, Witamina A w ciąży, Parenting.pl, dostęp 8.01.2015 r.
2. Aneta Kościołek, Żelazo w ciąży, Parenting.pl, dostęp 8.01.2015 r.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Pingback: Przebieg ciąży i rozwój dziecka. | adamed.expert()

  • kiira

    Bardzo dobry artykuł, muszę go wysłać siostrze, która nie dawno dowiedziała się o tym że jest w ciąży.

  • darka11

    Na pewno mi się przydadzą rady które są tutaj wypisane. Ale o tym że witamina A jest tak szkodliwa nigdy nie słyszałam, muszę zagłębić się trochę w ten temat.

  • ilka90

    Ja mam bardzo dobrego lekarza ginekologa, który mi wypisał dokładnie co mam brać i w jakich dawkach.

Zobacz także