Suplementy diety podczas ciąży

Dowiedz się jak stworzyć odpowiedni jadłospis w trakcie ciąży

A beautiful pregnancy woman eating healthy food

© Depositphotos.com

Ciąża to czas, w którym dieta zasługuje na szczególną uwagę, bowiem zdrowy sposób odżywiania mamy zapewnia dziecku optymalny start, z kolei niedobory witamin i cennych składników odżywczych mogą prowadzić do schorzeń oraz uszkodzenia płodu. Odpowiednie, wzbogacone suplementami menu, stanowi klucz do zdrowia.

„Apteczka” kobiety w ciąży, a także podczas karmienia piersią

Zapoznałaś się już z listą najzdrowszych przepisów w diecie kobiety ciężarnej, wysłuchałaś setek porad i ciążowych opowieści, zrezygnowałaś z używek oraz filiżanki ulubionej małej czarnej, chodzisz na spacery, a może nawet zapisałaś się na gimnastykę. Jednym zdaniem, dokładasz wszelkich starań, aby Twoje dziecko zdrowo się rozwijało. Tak trzymaj, bowiem wiele czynników wpływa na rozwój ciąży, a jednym z nich jest, naturalnie, odpowiednie odżywianie. Pamiętaj, aby do przygotowywania posiłków wybierać świeże, sezonowe produkty ze sprawdzonego źródła, np. sklepu ze zdrową żywnością. Decydując się na prawidłowo zbilansowany jadłospis, nie tylko dbasz o zdrowie i rozwój maluszka, ale także chronisz swój organizm przed utratą witamin oraz soli mineralnych i zapobiegasz nadmiernemu przyrostowi wagi. Aby każdego dnia zapewnić optymalną ilość składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju płodu, do odpowiednio zbilansowanej diety warto włączyć suplementacje witaminami i mikroelementami przeznaczonymi dla kobiet w ciąży. Produkty takie są dostępne w aptekach bez recepty, jednak w przypadku wątpliwości poproś o pomoc swojego lekarza.

Czego nie może zabraknąć w Twoim menu?

  • Witaminy D, ponieważ wpływa na zdrowy rozwój zębów i kości oraz wspomaga proces wchłaniania wapnia. Gdzie ją znajdziesz? Na przykład w migdałach, soczewicy, łososiu czy suszonych morelach.
  • Kwasu foliowego, który wspomaga właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Cennym źródłem kwasu foliowego są: szpinak, brokuły, banany, buraki, tłuste ryby, kiełki zbóż.
  • Żelaza obecnego nie tylko w chudym czerwonym mięsie i żółtku jaja, ale także w orzechach, fasoli, kaszach i płatkach owsianych. Żelazo niezbędne jest do budowy tkanek płodu, zapewnia także prawidłowe powstawanie krwi dziecka. Suplementacja tego składnik wymaga konsultacji z lekarzem, który ustala odpowiednią dawkę, bowiem równie szkodliwy jak niedobór jest nadmiar żelaza!
  • Jodu – gdyż przyczynia się prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego płodu. Bezcenne źródło jodu stanowią ryby morskie, ryż brązowy oraz kefir.
  • Magnezu. To cenny pierwiastek, który wspomaga tworzenie układu kostnego oraz wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Główne źródło magnezu stanowią kasze, produkty z pełnego ziarna, otręby pszenne oraz migdały. Dieta bogata w magnez wpływa również na wzrost i wagę ciała noworodka.
  • Bezcennych dla rozwoju mózgu kwasów tłuszczowych DHA, niezbędnych dla prawidłowego rozwoju płodu oraz dziecka karmionego piersią. Kwasy DHA znajdziesz w rybach morskich, takich jak łosoś, makrela czy sardynki, olejach roślinnych oraz jajkach. Ze względu na spore ryzyko zanieczyszczenia ryb morskich metalami ciężkimi, przyszłym mamom i kobietom karmiącym zaleca się stosowanie kwasów DHA wolnych od metali szkodliwych w postaci suplementów.

Przyczyny niedoboru witamin u kobiety w ciąży

Wiesz już jakich witamin należy dostarczać organizmowi, ale, czy znasz przyczyny nich niedoboru?

Na czele listy znajduje się nieregularne odżywianie, dlatego staraj się pamiętać o drobnych przekąskach w ciągu dnia, bowiem głodząc siebie, głodzisz dziecko. Odchudzanie oraz rygorystyczna dieta to kiepski pomysł, który przyszłej mamie może przynieść więcej szkody niż pożytku. A, czy wiesz, że przyczyną niedoboru np. magnezu bywa także intensywna praca? Staraj się zatem wykonywać swoje obowiązki rzetelnie, lecz tak, aby się nie przemęczać. Układając ciążowe menu, warto także sięgnąć pamięcią wstecz i przeanalizować, jak wyglądało żywienie sprzed tego okresu. Jeśli nie przejmowałaś się dietą, lubiłaś dania typu fast-food, słodycze i kolorowe napoje gazowane oraz te, ze sporą zawartością alkoholu, a ponadto byłaś narażona na silny długotrwały stres, zażywałaś leki przeczyszczające lub przeszłaś kuracje antybiotykowe – już, wtedy w Twoim organizmie mogły pojawić się znaczne niedobory witamin, które szczególnie teraz powinnaś uzupełnić.

Dlaczego suplementacja ma znaczenie?

W czasie ciąży znacznie wzrasta zapotrzebowanie na cenne składniki odżywcze (witaminę D, kwas foliowy, jod, magnez, DHA), a sama dieta nie jest w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości. Ponadto wysokie stężenia progesteronu powodują ograniczenie biodostępności wielu składników diety.

Staraj się więc wybierać produkty medyczne, których skład odpowiada zapotrzebowaniu na witaminy i składniki mineralne przyszłych mam, bowiem niedobory mogą stanowić przyczynę wielu wad rozwojowych płodu, wśród których należy wymienić:

  • rozczepienie kręgosłupa i wargi, przepuklina mózgu i rdzenia kręgowego, bezmózgowie,
  • zaburzenie rozwoju związków zębowych, krzywica, rozmiękanie potylicy, obniżona masa kostna u dziecka,
  • niedorozwój umysłowy, ADHD, autyzm,
  • konsekwencje niedoboru niektórych witamin, np. witaminy D3, mogą objawiać się po upływie wielu lat – astma, choroby alergiczne, cukrzyca dziecięca,
  • niedobory magnezu bywają przyczyną przedwczesnego porodu,

Kobieta w okresie ciąży potrzebuje zwiększonej ilości cennych składników odżywczych. Staraj się sięgać po różnorodne, odpowiednio zbilansowane posiłki, najlepiej przygotowane w domu, a uzupełnianie niedoborów zawsze konsultuj ze swoim lekarzem. Dbaj o siebie – dzięki temu możesz uniknąć wielu przykrych niespodzianek po porodzie. I pamiętaj, że zdrowa mama to zdrowe dziecko.

Warto również wiedzieć, że kobietom ciężarnym w Polsce zaleca się suplementowanie witaminy D, jodu, DHA, kwasu foliowego i magnezu, ponieważ są to składniki o udowodnionym pozytywnym wpływie na płód oraz występuje ich powszechny niedobór w populacji.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • kobieta.

    Super artykuł, na pewno mi się przyda zwłaszcza ż nie dawno się dowiedziałam że zostanę mamą 😉

  • kkapsulka

    O witaminie D bardzo dużo dobrego słyszałam. Wpływa pozytywnie na rozwój dziecka jak i na organizm matki. Podobno też kwas foliowy trzeba brać juz od początków starań 🙂

    • karbek1

      Moja żona stosuje właśnie witaminę D oraz kwas foliowy. Polecił to nam nasz znajomy lekarz ginekolog.

  • Truśka

    Ten kwas foliowy to chyba podstawa w ciąży. Ja obecnie jestem w 6 miesiącu i od początku dbam o to aby przyjmować wszystkie witaminy. Ginekolog też mi o tym przypomina na każdej wizycie. Pewnie dlatego mam świetne wyniki badań a morfologia to nawet lepsza niż przed ciążą.

  • Kasia Grzelak

    W sumie to wszystkie witaminy są ważne w ciąży. Ale te na te wymienione tu trzeba szczególnie zwracać uwagę.

  • Lulka

    Ja w ciąży miałam anemię więc tych witamin mnóstwo brałam. Na szczęście dziecko urodziło się zdrowe.

Zobacz także