Sposoby na przemęczenie – 7 sprawdzonych metod

O przemęczeniu każdy miałby kilka słów do powiedzenia. Jak sobie z nim radzić?

zdenerwowany biznesmen siedzi przy biurku

© Depositphotos.com

O przemęczeniu każdy miałby kilka słów do powiedzenia. Niewiele snu, zła dieta, brak ruchu i stres w pracy to problemy, które dotykają̨ coraz więcej osób w każdym wieku. Jak sobie z tym radzić?

Sen jest podstawowym rozwiązaniem problemów związanych z przemęczeniem. Jego określona ilość każdej nocy reguluje procesy zachodzące w organizmie i pozwala mu się zregenerować. Za podstawowe minimum przyjmuje się 8 godzin snu. Jeśli nie możemy sobie na tyle pozwolić, warto poświecić 15 minut na drzemkę w ciągu dnia, która ożywi i doda nam energii na najbliższych parę godzin. Komfort snu jest istotnym czynnikiem wpływającym na jego jakość. Jakość́ materaca, przewietrzenie pomieszczenia przed snem i cisza gwarantują poczucie świeżości i wypoczęcia po przebudzeniu

Aktywność fizyczna w postaci codziennych ćwiczeń czy krótkich spacerów wpływa pozytywnie na prawidłowe działanie mięśnistawów, pobudza układ krążenia, dotlenia organizm. Wystarczy pół godziny dziennie, by poprawić swoją kondycję i samopoczucie. Regularne uprawianie ulubionego sportu nie tylko fizycznie wpływa na nasze zdrowie, możemy także zapomnieć o swoich troskach i problemach. Dobrymi rozwiązaniami są pływanie czy poranny jogging.

Techniki relaksacyjne stają się coraz bardziej popularne w dzisiejszych czasach. Medytacja czy joga pozwolą oczyścić i wyciszyć umysł, zrelaksować się, osiągnąć harmonię duszy i ciała. Są też dobrą odskocznią od codziennych problemów, szybko mogą stać się nowym zainteresowaniem i sposobem na spędzanie wolnego czasu. Idealnym dodatkiem jest też aromaterapia. Dodane do kąpieli czy używane podczas masażu olejki lawendowe, sandałowe, cynamonowe i mandarynkowe relaksują, wzmagają koncentracje, poprawiają atmosferę pomieszczenia.

Dieta pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Pełna ciężkich potraw, cukru i alkoholu sprawi, że będziemy się czuć bardziej przemęczeni. Warto natomiast pamiętać o śniadaniu. Jako najważniejszy posiłek dnia powinien zawierać sporo suszonych owoców, płatków zbożowych i musli. Dieta bogata w białka (ryby, chude mięso), warzywa i świeże owoce, również w postaci soków, ustabilizuje organizm oraz doda energii na cały dzień.

Gorzka czekolada, a przede wszystkim jej działanie jest dobrą wiadomością dla wszystkich łasuchów. W niewielkich ilościach pobudza produkcję serotoniny i endorfin w mózgu. Nazywane „hormonami szczęścia” są odpowiedzialne za zwalczanie stresu i poczucie wewnętrznej radości. Czekolada jest także świetnym źródłem magnezu, wapnia i żelaza. Stymuluje układ nerwowy i pobudza organizm do działania. Jedząc około 30 g czekolady w tygodniu, zmniejszamy ryzyko zawału serca i wystąpienia miażdżycy, a zawarte w niej antyoksydanty spowalniają proces starzenia.

Witaminy najlepiej przyjmować w postaci naturalnych produktów. Te, które pomogą̨ nam pozbyć się chronicznego zmęczenia to witaminy: A (mleko, ryby morskie), C (czarna porzeczka, jabłka, owoce cytrusowe), E (zielony groszek, kukurydza, zielone warzywa liściaste), witaminy z grupy B (ciemny chleb, kasza, orzechy) oraz minerały, takie jak magnez (szpinak, makrela), potas (ziemniaki, buraki, pietruszka), cynk (ostrygi, wołowina, orzechy), selen (ryż, grzyby, ser żółty). Niedobory witamin można uzupełniać suplementami diety.

Spotkania towarzyskie to idealny sposób na odstresowanie po meczącym dniu. Nic nie działa tak kojąca na umysł, jak towarzystwo rodziny czy przyjaciół. Wieczorny spacer, wspólny lunch czy wypad do kina pozwolą oderwać się od rutyny, zapomnieć o codziennych problemach, poprawią nastrój i zrelaksują.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Pingback: Ciągle zmęczona? Są na to sposoby!()

  • kobieta.

    Z przemęczeniem walczę już dłuższy czas. Niestety nie mogę sobie pozwolić na 8 godzin snu, czasami najwyżej jest to 6 w porywach 7. Co do drzemki to odpada, bo po piętnastu minutach jeszcze nigdy mi się nie udało wstać, zawsze kończyło się na 2-3h a potem nie moge w nocy zasnąć.

    • Farelka

      Miałem ten sam problem. Spróbuj przejść na dietę, mi bardzo pomogła. Kupiłem również karnet na siłowni, by być po pracy w ciągłej aktywności fizycznej.

  • mia11

    Miałam nie mały problem z przemęczeniem, przez co zwolnili mnie nawet z pracy. Ale teraz już stanęłam na proste nogi, dzięki zmianie diety 🙂 Teraz czuje się o wiele bardziej gotowa do życia.

Zobacz także