Skurcze łydek – jaka może być przyczyna bólu i częstych skurczów nóg i jak im zapobiegać?

Dowiedz się, jak walczyć z bolesnym problemem.

© Depositphotos.com

Skurcze łydek – nagłe, silne, bolesne, zazwyczaj atakujące nocą. Czasem trwają tylko kilka sekund, czasem nawet parę minut. Jeśli zdarzają się i Tobie, z pewnością za nimi nie przepadasz. Co powoduje skurcze w łydkach i czy można im zapobiec?

Skurcze łydek – przyczyny, które mogą za nimi stać

Przyczyny skurczów nie zawsze są znane i dolegliwość ta może się wiązać z wieloma problemami, z którymi boryka się organizm. Do możliwych czynników sprawczych należą:

  • ćwiczenia fizyczne, kontuzje, nadwyrężenie mięśni,
  • ciąża – wówczas częste skurcze łydek mogą być spowodowane niedoborem pierwiastków, w tym wapnia i magnezu (szczególnie w okresie późnej ciąży),
  • ekspozycja na zimną temperaturę, przebywanie w zimnej wodzie,
  • zaburzenia zdrowotne – uczucie drętwienia łydek, bóle nóg oraz skurcze mogą być spowodowane np. przez problemy z przepływem krwi (choroba tętnic obwodowych), choroby nerek, tarczycy, a także stwardnienie rozsiane,
  • stanie przez dłuższy czas na twardej powierzchni, długotrwałe siedzenie lub spanie w niekomfortowej dla nóg pozycji,
  • niedobory pierwiastków, w tym potasu, magnezu i wapnia – błędy żywieniowe często skutkują nocnymi skurczami łydek,
  • odwodnienie,
  • czasami powtarzający się skurcz łydki może być skutkiem ubocznym przyjmowania leków – do sprzyjających skurczom należą: tabletki antykoncepcyjne, diuretyki, statyny, steroidy, neuroleptyki (leki przeciwpsychotyczne).

Skurcz łydki – co robić?

Czy bolesne skurcze łydek można szybko złagodzić i skrócić ich czas? Jeśli doskwiera Ci ten problem, wypróbuj różne metody, aż znajdziesz tę, która zadziała na Ciebie najlepiej. Oto kilka propozycji:

  • delikatnie rozciągnij i masuj miejsce, gdzie nastąpił skurcz mięśnia łydki,
  • weź ciepły prysznic lub kąpiel, żeby zrelaksować mięśnie, przydatny może też okazać się termofor,
  • postaraj się też zawalczyć z problemem na zimno, przykładając do łydki np. woreczek z kostkami lodu – nigdy nie rób tego jednak bezpośrednio na skórę, lecz poprzez warstwę materiału,
  • jeśli nocne skurcze łydek nie dają Ci spać, wypróbuj lek przeciwbólowy bez recepty, zawierający np. ibuprofen albo naproxen – zawsze jednak ostrożnie obchodź się z lekami i czytaj ulotki!
  • w przypadku skurczu postaraj się powoli chodzić lub potrząsać nogą,
  • skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania badań, być może też zaleci Ci środek na częste skurcze łydek 1.

Nocne skurcze nóg – czy można im zapobiegać?

Na pewno możesz zrobić wiele, żeby zadbać o swoje mięśnie:

  • pij dużo płynów – prawidłowy poziom nawodnienia rozpoznasz po odcieniu moczu – powinien mieć bardzo jasny, słomkowy kolor,
  • zredukuj lub wyeliminuj napoje alkoholowe,
  • upewnij się, że zdrowo jesz i zapewniasz sobie odpowiednią dawkę wapnia, magnezu i potasu,
  • jeźdź na rowerze lub rowerku stacjonarnym, żeby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie,
  • codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające na nogi, szczególnie wieczorem, jeśli niepokoją cię nocne skurcze,
  • nie przesadzaj z ćwiczeniami, by nie nadwyrężyć mięśni – treningi wydłużaj powoli i stopniowo,
  • jeśli problem nawraca, koniecznie odwiedź lekarza!

Pracowite mięśnie

Nawet nie wiesz, ile mięśni musi pracować na każdy Twój ruch, gest czy grymas! Przykładowo: żeby się uśmiechnąć, angażujesz 17 mięśni, w marszczeniu brwi biorą udział 43 mięśnie, zaś aby zrobić jeden krok, używasz ich około 200 2.

1. Muscle Cramps – Topic Overview, WebMD, dostęp: 4.11.2015
2. 10 Interesting Facts About Human Muscles and Bone, UNB Facts, dostęp: 4.11.2015



Użytkownicy trafili tutaj szukając: czeste skurcze w nodze

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także