Sen – podstawa zdrowia

Dowiedz się, czy problemy ze snem są groźne i jak sobie z nimi radzić

sick woman on bed holding her head with stress, headache or other possible sickness

© Depositphotos.com

Sen ma doskonały wpływ na ludzkie ciało i umysł. Odpoczywając w nocy, regenerujesz swoje siły i wzmacniasz organizm. Nawet jedna nieprzespana noc sprawia, że trudno jest się skoncentrować, a ziewaniu nie ma końca. Prawdziwy problem pojawia się jednak, gdy liczba bezsennych nocy się zwiększa. Co powinnaś zrobić, kiedy kłopoty ze snem pojawiają się coraz częściej?

Sen odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka. W trakcie błogiego odpoczynku w nocy ciało i świadomość mają dobroczynną przerwę, a w ludzkim organizmie zachodzi wiele ważnych procesów, których rozregulowanie może mieć bardzo zły wpływ na zdrowie i samopoczucie. Kiedy śpisz, Twoje ciało produkuje hormony, regeneruje się układ odpornościowy, uruchamiają się też procesy naprawcze organizmu. Twój mózg porządkuje wówczas informacje zgromadzone w ciągu dnia i stymuluje nieaktywne neurony. Po dobrze przespanej nocy wstajesz wypoczęta i zadowolona, pełna energii do stawienia czoła wyzwaniom, jakie czekają na Ciebie w kolejnym aktywnym dniu.

Dlaczego problemy z jakościowym snem mogą być groźne?

Powody bezsenności to najczęściej chroniczny stres lub problemy życiowe, z którymi jak najszybciej powinnaś sobie poradzić. W tym trudnym okresie pomogą specjalne suplementy diety, zawierające takie składniki o działaniu uspokajającym, jak: chmiel, kozłek lekarski czy melisę. Długotrwałe problemy z nocnym odpoczynkiem mogą prowadzić m.in. do spadku odporności, otyłości, cukrzycy typu II, nadciśnienia, a nawet halucynacji. Jeśli często nie możesz zasnąć, zrywasz się w nocy, bo miałaś zły sen, wiele razy się wybudzasz, albo przebudzasz rano i nie możesz już zasnąć, to znak, że być może cierpisz na bezsenność. Powinnaś jak najszybciej zgłosić się do lekarza, który postawi właściwą diagnozę. Problem ze spaniem bywa objawem wielu innych chorób, np. depresji, i dość często spowodowane są dolegliwościami zdrowotnymi i bólowymi.

Jaki sen naprawdę regeneruje?

Mówi się, że zdrowy sen dorosłego człowieka powinien trwać nieprzerwanie od 7 do 8 godzin. Moment, w którym położysz się spać, zależy jednak od Ciebie. Osoby ekstrawertyczne najlepiej koncentrują się o późnej porze, dlatego przepełniająca je wieczorem energia nie pozwala położyć się do łóżka zbyt wcześnie – są to tzw. sowy. Zupełnie inne przyzwyczajenia mają tzw. skowronki, czyli introwertycy, którzy mogą zerwać się z łóżka choćby o świcie. Najzdrowszy sen to właśnie taki dostosowany do indywidualnego rytmu dnia i koniecznie niczym nieprzerywany.

Zasady zdrowego snu

Warto, abyś poznała zasady zdrowego snu, które sprawią, że zaśniesz szybko, a ranek przywitasz promiennym uśmiechem, czując się rześka i pełna zapału!

  • Zrelaksuj się przed snem. Zanim położysz się do łóżka, poczytaj książką albo posłuchaj ulubionej muzyki. Wieczorem zapomnij o używkach, a także o mocnej herbacie. Zrezygnuj z czynności wymagających wzmożonego wysiłku intelektualnego albo fizycznego – porządki i dodatkową pracę możesz zrobić rano.
  • Stwórz sypialnię jak ze snów. Zadbaj o najdrobniejszy szczegół – oświetlenie wpadające do wnętrza, temperatura, grubość poduszki i kołdry mogą przeszkadzać w zasypianiu. Pamiętaj, że w przewietrzonym pomieszczeniu lepiej się śpi!
  • Drzemki w ciągu dnia są zabronione!
  • Kładź się spać i wstawaj zawsze o podobnej godzinie.
  • Łóżko powinno służyć tylko do spania, dlatego jeśli sprzyjają temu warunki lokalowe, najlepiej nie korzystaj z rozkładanej kanapy w pokoju dziennym, ale śpij w odrębnej sypialni.
  • Przed położeniem się do łóżka zaspokój nawet niewielki głód czy pragnienie. Burczenie w brzuchu albo suchość w gardle mogą na długo przegnać sen, nie przejadaj się jednak, ani nie opijaj!

Sen to nie tylko przyjemny odpoczynek, ale i Twój obowiązek wobec własnego ciała i zdrowia. Ludzki organizm potrzebuje nocnego wypoczynku przede wszystkim do regeneracji sił. Pamiętaj, że wszelkie zaburzenia snu mogą być objawem wielu chorób, dlatego jeśli suplementacja diety i zasady dobrego snu nie działają, czym prędzej zgłoś się do lekarza!

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także