Przejedzenie – skutki świątecznego obżarstwa

Jak zadbać o układ trawienny w tym okresie?

Multi Generation Family Celebrating With Christmas Meal

© Depositphotos.com

Święta to wyjątkowy i magiczny czas, kiedy spotykamy się z rodziną, odpoczywamy, ale też raczymy podniebienie tradycyjnymi smakołykami – często zapominając o umiarze. A to, jak wiadomo, kończy się nieciekawie. Dla układu trawiennego okres świąteczny odpoczynkiem na pewno nie jest, dlatego lubi mścić się na nas szeregiem uciążliwych dolegliwości. Jak go udobruchać, żeby już się tak nie wściekał?

Dokuczliwości ze strony układu pokarmowego bywają różne. Zresztą, pewnie świetnie je znasz: bóle brzucha, uczucie przepełnienia, wzdęcia, zgaga, mdłości, a zdarza się, że i biegunki lub wymioty. Pod wpływem przejedzenia niekorzystnie zmienia się flora bakteryjna układu pokarmowego. Żołądek, wątroba, trzustka to zespół obarczony ciężką pracą w nadgodzinach – jeśli go odpowiednio nie wynagrodzisz, może wytoczyć Ci wojnę.

Jak wspierać pracę żołądka?

Problemy wynikające z przejedzenia wracają co roku, dlatego tym razem bądź przezorna i zabezpiecz się zawczasu. Często popełnianym błędem jest głodzenie się przed sutym obiadem lub kolacją, żeby zostawić miejsce na ulubione frykasy. Karygodny błąd. Nie powinnaś od rana się objadać, ale nie pomijaj posiłków – spożyj solidne śniadanie i lekki, ale wartościowy lunch. To powstrzyma Cię przed rzuceniem się na świąteczne dania i desery, a przy okazji nie spowolni trawienia.

Przed świętami zorganizuj układowi trawiennemu zespół wspierający. Zaopatrz się w herbatki ziołowe i suplementy, które również wspomagają organizm w czasie bólów brzucha, wzdęć, zaparć, oraz korzystnie wpływają przemianę materii.

W załodze pomocników powinny znaleźć się:

  • Szefowa wszystkich szefów, czyli inulina – jej CV przedstawia się imponująco. Jest świetnym prebiotykiem wspomagającym rozwój właściwej mikroflory w jelitach, regulującym przemianę materii i wspomagającym odporność. Gdzie ją znajdziesz? Naturalnymi źródłami inuliny są korzenie mniszka lekarskiego, cykorii, jeżówki, goryczki, łopianu, a także karczochy, szparagi, czosnek i agawa.
  • Menadżerowie, czyli magnez i wapń, które aktywizując enzymy, działają korzystnie na trawienie, a ponadto zapobiegają zakwaszeniu organizmu. Dobrymi źródłami obu pierwiastków są: kakao, orzechy, banany, nasiona roślin strączkowych.
  • Zespół specjalistów, czyli enzymy trawienne, które znajdziesz w niektórych suplementach, a wśród nich: amylaza, lipaza, laktaza czy celulaza.

Ten super team na pewno wspomoże powrót do właściwej formy. Każdą potrawę warto też przyprawiać wspomagającymi układ pokarmowy przyprawami, jak bazylia, rozmaryn czy kminek.

Nawadniaj organizm mądrze

Jeśli świąteczny czas wiąże się dla Ciebie z jedzeniowym nieumiarkowaniem, zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu. Zrezygnuj z alkoholu, który jeszcze pogorszy problemy, ewentualnie ogranicz się do jednej lub dwóch lampek czerwonego wina, aby wspomóc metabolizm. Unikaj gazowanych napojów (powodują wzdęcia), a także soków, gdyż wraz ze świątecznymi deserami dostarczysz sobie już wystarczająco dużo cukru.

Co powinnaś pić? W ciągu całego dnia nie zapominaj o wodzie – ułatwi metabolizm i częściowo Cię wypełni, dzięki czemu zjesz mniej. Do deseru napij się czarnej kawy lub sięgnij po herbatę. Skutki łakomstwa złagodzą napary ziołowe z melisy, mięty i rumianku. Popijaj je na ciepło, a poczujesz ulgę. Świetnie sprawdzi się też zielona herbata, która pomoże w oczyszczeniu organizmu.

Ruch i zdrowy rozsądek lekami na wszystko

Po sutym obiedzie i zawstydzająco wielkim deserze pewnie masz ochotę położyć się przed telewizorem i trawić leniwie, czując się jak pyton tygrysi po zjedzeniu antylopy. Tymczasem lepszym rozwiązaniem będzie długi zimowy spacer, do którego możesz zachęcić całą rodzinę.

W dzień po obżarstwie daj układowi trawiennemu trochę luzu – ogranicz słodycze oraz tłuste i smażone potrawy. Co za dużo, to niezdrowo – i tego się trzymaj.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także