Prawidłowa dieta przy niedoczynności tarczycy

Co jeść, by poczuć się dobrze?

© Depositphotos.com

Złe samopoczucie, chroniczne zmęczenie i ospałość, skłonność do marznięcia nawet w ciepły dzień – to niektóre z objawów niedoczynności tarczycy. Oprócz nich martwi przybieranie na wadze, spowodowane spowolnionym metabolizmem. Dlatego jeśli borykasz się z niedoczynnością, powinnaś pamiętać o przestrzeganiu zdrowej diety oraz aktywności fizycznej.

Niedoczynność tarczycy to choroba spowodowana zbyt niskim poziomem hormonów tarczycy: trijodotyroniny (T3) oraz tyroksyny (T4). Według statystyk, jest najczęściej występującym zaburzeniem pracy tego gruczołu i dotyka 5% dorosłych kobiet oraz 1% mężczyzn. Choć najczęściej diagnozowana jest u osób dojrzałych, pojawia się również u ludzi młodych oraz dzieci 1. Daje uciążliwe objawy. Oprócz wspomnianych wcześniej chorobie towarzyszą: obniżenie nastroju lub depresja, problemy z pamięcią i koncentracją, zaparcia, u kobiet zaburzenia menstruacji, a także osłabienie kondycji włosów i sucha, blada skóra.

Leczenie niedoczynności opiera się głównie na kuracji farmakologicznej, jednak jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz uzbroić się w silną motywację i przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.

Dieta przy niedoczynności tarczycy – to działa!

Zapewne wiesz, że w przypadku niedoboru hormonów tarczycy niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednia podaż jodu. Jego najcenniejszym źródłem są ryby morskie: dorsz, łosoś, makrela, śledź. Warto więc zastąpić część dań mięsnych potrawami rybnymi. Jod znajdziesz także w soli, jednak pamiętaj, żeby nie przesadzać z jej stosowaniem.

Ponadto powinnaś przestrzegać następujących zasad:

  • Zadbaj o proporcje na talerzu – honorowe miejsce powinny zajmować węglowodany złożone, które stanowią cenne źródło energii, a także białko, które syci, poprawia metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu. Doskonałymi źródłami białka są zarówno chudy drób: indyk, pierś kurczaka, jak i przetwory mleczne oraz warzywa strączkowe.
  • WAŻNE! Unikaj produktów, które utrudniają przyswajanie jodu. Zaliczają się do nich: kalafior, kapusta, groch, fasola, rzodkiew, soja, proso (z którego produkuje się kaszę jaglaną).
  • Zawróć uwagę na technologię przygotowywania posiłków. Zapomnij o smażeniu, pieczeniu z dodatkiem tłuszczu, ogranicz produkty wędzone. Zamiast tego postaw na potrawy gotowane tradycyjnie lub na parze, pieczone w rękawie, duszone.
  • W każdym posiłku uwzględnij warzywa – są bogate w błonnik, który wypełnia żołądek i ułatwia wypróżnianie, natomiast ubogie w kalorie.
  • Zrezygnuj ze słodyczy i tłustych, słonych produktów. Uważnie czytaj etykiety, bo często niepozorna przekąska może dostarczać dużych ilości tłuszczu, cukru i chemicznych dodatków.
  • Jedz częściej, za to w małych ilościach.

Dieta to nie wszystko, czyli jak ćwiczyć, żeby schudnąć

Aktywność fizyczna jest niewątpliwym wspomagaczem diety zalecanej przy niedoczynności tarczycy. Jednak aby spalić tłuszcz, półgodzinny spacer w żółwim tempie nie wystarczy. Wybierz rodzaj treningu, który angażuje duże grupy mięśni: rower, nordic walking, pływanie, jogging. Podczas aktywności nie rób zbyt długich przerw, tylko wówczas wysiłek będzie efektywny. Ponadto ćwicz nie krócej niż 45 minut, a także pamiętaj o regularności: 3 -4 razy w tygodniu to optymalna opcja. Oprócz treningu aerobowego wykonuj ćwiczenia siłowe – im więcej masz mięśni, tym szybszy jest Twój metabolizm i spalasz kalorie nawet podczas odpoczynku!

Trzymanie się zasad prawidłowej diety jest w przypadku niedoczynności tarczycy bardzo istotne. To nieprawda, że nieodłączną częścią tej choroby jest nadwaga. Uważnie słuchaj lekarza i zmotywuj się do zadbania o sylwetkę, a przekonasz się, że było warto.

1. Dr n. med. Piotr Miśkiewicz, dr hab. n. med. Tomasz Bednarczuk, Niedoczynność tarczycy, Medycyna Praktyczna, dostęp: 1.06.2015



Użytkownicy trafili tutaj szukając: straczkowe w niedoczynnosci tarczycy

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także