Podwyższony cholesterol – czy można go wyleczyć bez leków?

Jak zbić cholesterol bez leków?

© Depositphotos.com

Jeżeli poziom Twojego cholesterolu całkowitego przekracza 190 mg/dl, a „złego” cholesterolu LDL – 115 mg/dl 1, możliwie szybko należy go obniżyć. Czy podwyższony cholesterol da się zbić bez korzystania z farmaceutyków?
Jak to zrobić?

Jedz zdrowo!

Leki na obniżenie cholesterolu być może nie będą konieczne, jeśli zaczniesz odżywiać się w sposób zdrowy i przemyślany. Unikaj spożywania potraw smażonych (zamiast tego gotuj w wodzie lub na parze), a przygotowując posiłki, staraj się dodawać jak najmniejszą ilość tłuszczu. Wysoki cholesterol zbijesz również, ograniczając spożywanie mięsa (szczególnie czerwonego!) do 2-3 razy w tygodniu. Zamiast tego wybieraj ryby, które są źródłem tłuszczu, zmniejszającego stężenie „złego” cholesterolu we krwi.

To, co słodkie i słone, zazwyczaj smakuje najbardziej: czekolady, ciastka, cukierki, kuszące z każdego miejskiego zakamarka potrawy typu fast food… Starając się o obniżenie cholesterolu, ich także należy unikać. Wydaje się to niewykonalne? W licznych obecnie publikacjach z przepisami, jak jeść smacznie i zdrowo, znajdziesz różnorodne przepisy na owocowe i warzywne sałatki, które zachwycą bogactwem smaków, a przede wszystkim witamin.

Polub aktywność fizyczną

Ruch to uniwersalny lek dla ducha i dla ciała, sprawdzony przy zwalczaniu wielu różnego rodzaju schorzeń. Jak obniżyć cholesterol aktywnością fizyczną? Uprawiaj ją regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. Jeśli Twój lekarz nie widzi przeciwwskazań, możesz ćwiczyć nawet codziennie, po 30 minut. Zacznij biegać, chodzić na basen, jeździć na rowerze, spacerować na dłuższe dystanse – oto najprostsze możliwości. Gdy uważasz, że w Twoim harmonogramie nie ma już miejsca na dodatkowe zajęcie, stosuj niewielkie tricki:

  • W drodze do pracy opuść środek komunikacji przystanek lub dwa wcześniej. Krótka przechadzka optymistycznie nastroi na cały dzień.
  • Zamiast przejeżdżać kilka pięter windą, skieruj się na klatkę schodową. Już po kilku dniach zauważysz, że pokonując kolejne schody, męczysz się coraz mniej.
  • Wykonuj proste ćwiczenia przy oglądaniu wieczornych wiadomości. Zajęta śledzeniem newsów, mniejszą uwagę będziesz zwracać na zmęczenie.

Za wysoki cholesterol może być również wynikiem noszenia dodatkowych kilogramów – regularny ruch pomoże Ci je zgubić i poczuć się lepiej.

Co jeszcze obniża cholesterol?

Wielu ludzi pytających „jak zmniejszyć cholesterol” nie zdaje sobie sprawy, iż na podwyższony poziom tej substancji wpływa również życie pełne stresów. Jeśli codzienna praca negatywnie oddziałuje na Twoją psychikę, znajdź czas, by wprowadzić jakąś odskocznię – zacznij medytować, chodzić na jogę, a przede wszystkim wypracuj stałe pozytywne nastawienie. Leki na cholesterol może i obniżą jego poziom, jednak nie spowodują, że frustracja odejdzie w niepamięć – to zależy jedynie od Ciebie. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ważna jest również odpowiednia ilość snu. Śpij około 7-8 godzin dziennie lub tak, by budzić się wypoczęta, a czynnikami stresogennymi będziesz się przejmować w mniejszym stopniu.

Jeśli palisz papierosy, to dobry moment, by postarać się z nich zrezygnować – ilość „dobrego” cholesterolu HDL w Twojej krwi wzrośnie, a w 20 minut po wypaleniu ostatniego, zmniejszy się ciśnienie krwi. W 24 godziny ryzyko zawału serca zmniejszy się, a po roku będzie wynosić połowę z ryzyka osoby palącej. Po 15 latach od rzucenia palenia ryzyko zawału serca będzie takie, jak osoby, która nigdy nie paliła 2.

1. Wg norm Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego dla osób bez rozpoznanej choroby układu krążenia i cukrzycy.
2. Top 5 lifestyle changes to reduce cholesterol [w:] www.mayoclinic.org, dostęp: 18.06.2015

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • Justyna Kochanowicz

    Pewnie, że można wystarczy jeść mniej tłuszczu i będzie na pewno dużo lepiej, wysiłek fizyczny tak jak piszecie w artykule też jest bardzo ważny tylko trzeba chcieć a nie liczyć na tabletki i nic nie robić