Picie kawy w ciąży i w okresie karmienia piersią

Jak rozstać się ze starymi nawykami, nie odmawiając sobie małych przyjemności?

The pregnant woman has a rest at home  with a tea cup in a hand

© Depositphotos.com

Właściwe odżywianie się w czasie ciąży jest bardzo ważne dla zdrowia przyszłej mamy i prawidłowego rozwoju dziecka w łonie matki. To czas, gdy powinnaś przyjrzeć się swojej diecie i całkowicie zerwać z niektórymi używkami. Co możesz zrobić, aby rozstać się ze starymi nawykami, nie odmawiając sobie małych przyjemności?

W ciąży powinnaś pamiętać o dostarczeniu w diecie niezbędnych składników odżywczych, ważnych dla Twojego dobrego samopoczucia i prawidłowego rozwoju dziecka. Według danych Instytutu Żywności i Żywienia Twój organizm potrzebuje tylko od 360 do ok. 500 kalorii więcej niż przed ciążą – potrafi wtedy lepiej wykorzystywać składniki odżywcze. Dlatego powinnaś dostarczyć swojemu dziecku wszystkiego, co niezbędne, zachowując rozsądny umiar. Nieprawdą jest, że musisz jeść za dwoje. Pamiętaj, że jakość posiłków jest dużo ważniejsza od ich ilości. Twoja nowa, zdrowa dieta powinna składać się z ciemnego pieczywa, brązowego ryżu i pełnoziarnistego makaronu. Produkty te są bogatym źródłem błonnika, który obniża poziom cholesterolu oraz wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit. Wskazane jest jedzenie chudego mięsa drobiowego i wątróbki, która jest źródłem dobrze przyswajalnego żelaza. W ten sposób możesz zapobiec anemii, która objawia się zmęczeniem, osłabieniem i ogólnym spadkiem kondycji fizycznej i psychicznej. Ponadto żelazo jest składnikiem hemoglobiny, transportującej tlen – tkanki dziecka muszą być odpowiednio dotlenione i odżywione, aby mogły się rozwijać.

Ważne, abyś spożywała także duże ilości warzyw i świeżych owoców. Zielone warzywa strączkowe, np. bób, zawierają kwas foliowy – niezbędny związek z grupy witamin B, który zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u płodu. Niestety, często bywa tak, że urozmaicona dieta w pełni nie pokrywa zapotrzebowania na ten składnik, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Dlatego warto dodatkowo suplementować najważniejsze dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka składniki.

Co jeść w ciąży, a czego unikać?

Jako przyszła mama powinnaś wybierać produkty bez konserwantów i ulepszaczy. Wykluczanie produktów wysoko przetworzonych, tj. chipsów, fast foodów, przekąsek i słodyczy ograniczy dostarczanie do organizmu, tzw. tłuszczów trans, które podnoszą poziom „złego” cholesterolu (LDL), który poważnie zwiększa ryzyko chorób serca. Kategorycznie powinnaś odstawić alkohol i wszelkie wyroby tytoniowe – o tym wiedzą wszyscy. Ale czy kawa dla kobiet w ciąży i matek karmiących też jest szkodliwa?

Kawa w ciąży

Jeśli do tej pory poranek zaczynałaś od filiżanki aromatycznej kawy, może być Ci trudno zerwać z tym przyzwyczajeniem. Nie jest prawdą, że każda kawa dla kobiet w ciąży jest szkodliwa. Dlaczego? Ponieważ nie sama kawa w okresie ciąży szkodzi – szkodzić może zawarta w niej kofeina, która jest dodawana również do napojów energetyzujących i coli. Dotychczasowe wyniki badań dotyczących wpływu kofeiny na zdrowie nie zawsze były zbieżne. Jednakże nowe badania Norweskiego Instytutu Zdrowia Publicznego wskazują, że nadmiar kofeiny wpływa negatywnie na wagę nowonarodzonego dziecka. Kawa z kofeiną w okresie ciąży może zwiększać też ryzyko nadmiernego pobudzenia matki, potęgować jej stresbezsenność. Skoro naukowcy do tej pory nie są zgodni, czy kofeina jest obojętna dla zdrowia matki i dziecka, to lepiej, profilaktycznie, z kofeinowych napojów w czasie ciąży zrezygnować całkowicie.

Czym zastąpić kawę w ciąży?

Jeśli wciąż masz nieodpartą chęć na małą czarną, spróbuj zastąpić ją napojem o bardzo zbliżonym do kawy smaku, ale bez kofeiny. Kawa zbożowa dla matek karmiących i kobiet w ciąży jest nie tylko bezpieczna, ale może dostarczyć najważniejszych witamin matce. Gdy nie masz pewności, czy kawa zbożowa jest zdrowa w ciąży, sięgnij po sprawdzony produkt, specjalnie dedykowany kobietom w ciąży i młodym mamom. Kawa zbożowa z jęczmienia, np. suplement diety Mama Coffee, to pełnowartościowa kawa bezkofeinowa dla matek karmiących, która uzupełni ważne dla Twojego zdrowia składniki w organizmie. Skorzystasz na tym nie tylko Ty – kawa dla matek karmiących to także suplement diety, który zawiera niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka kwas foliowy i kompleks witamin. W ten sposób połączysz przyjemne z pożytecznym – przyjemność picia kawy z troską o siebie i Twoje maleństwo.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • kkapsulka

    Są specjalne kawy dla kobiet w ciązy i dla tych karmiących, Nie wiem sama nie próbowałam bo nie miałam potrzeby. Moje koleżanki sobie chwalą. Im nie szkodzi, pobudza je a dziecko tez nie odczuwa skutków ubocznych.

    • mia11

      Ja taką kawę piłam i na prawdę jest dobra. Przydatna szczególnie dla kobiet, które bez kawy nie potrafią się obejść.

  • karbek1

    Jak moja żona była w ciąży to piła maksymalnie 2 kawy dziennie. Rano oraz w południe, wieczorem też nie raz miała chęć wypić małą czarną, ale stanowczo jej tego zabraniałem.

Zobacz także