Odżywki dla matek karmiących. Co warto kupić?

Dowiedz się jak zapewnić zdrowie sobie i swojemu dziecku podczas karmienia piersią

breastfeeding. mother feeding her baby in nature outdoors in the park

© Depositphotos.com

Karmienie piersią jest nie tylko najlepszą inwestycją w zdrowie dziecka, ale i sporym wysiłkiem dla Twojego organizmu, który traktując laktację jako priorytet, wszystkie składniki odżywcze potrzebne maluszkowi kieruje do pokarmu. Suplementacja oraz odpowiednio zbilansowana dieta stanowią więc klucz do Twojego zdrowia oraz prawidłowego rozwoju dziecka.

Dieta przy karmieniu piersią

Przygotowując posiłek kolejny raz, zastanawiasz się, czy zupa cebulowa, sałatka z rukoli i pomidora albo kanapka z białym serem nie zaszkodzą maluszkowi. Tymczasem, sztab doradców i ekspertów w temacie najlepszej i najzdrowszej diety dla mamy karmiącej podsuwa kolejne produkty, a Ty zamiast radości czujesz narastającą irytację. Stop. Nie ma złotego środka. Nie istnieje jedna doskonała dieta dla wszystkich kobiet. To, co szkodzi dziecku koleżanki, niekoniecznie zaszkodzi Twojemu. Po pierwsze, drugie i trzecie – zachowaj zdrowy rozsądek. Jeśli nie zauważysz niepokojących objawów u malca, bez wyrzutów sumienia możesz spożywać produkty z różnych grup, nie wykluczając żadnego z nich. Niedożywienie, bowiem, prowadzi do szybkiej utraty pokarmu i, aby temu zapobiec, powinnaś codziennie spożywać odpowiednio zbilansowane posiłki. W okresie karmienia szczególnie narażona bywasz na niedobory witamin i cennych składników mineralnych, dlatego często konieczne okazuje się stosowanie suplementów diety.

Lista zakupów karmiącej mamy

Dla kobiety karmiącej piersią ważne jest, aby posiłki były różnorodne i przygotowane ze świeżych produktów. Okazjonalne stołowanie w restauracji nie jest przestępstwem, jednak obiad zrobiony w domu, z całą pewnością będzie smaczniejszy, spełni także normy dotyczące jakości oraz ilości składników odżywczych, niezbędnych dla Ciebie i dziecka. A poza tym, jako szef kuchni możesz pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa oraz dodatkowe porcje – zupełnie za darmo. Twoje codzienne menu, powinno uwzględniać następujące produkty:

  • sezonowe owoce i warzywa – zarówno surowe, jak i gotowane, zawsze dokładnie umyte,
  • różnorodne zboża w różnych postaciach – najlepiej w formie nieprzetworzonej,
  • białka zwierzęce i roślinne, w przypadku tych ostatnich niezastąpiona bywa fasola, soczewica oraz soja,
  • oleje roślinne tłoczone na zimno – najlepiej niepodgrzewane,
  • woda średnio mineralizowana, która pomoże uzupełnić minerały, m.in. magnez, potas, wapń,
  • mleko i jego przetwory możesz spożywać, jeśli nie zauważyłaś u dziecka nietolerancji pokarmowej,
  • ryby morskie.

Z jakich produktów zrezygnować podczas karmienia piersią?

Twoja dieta nie musi być nudna, o czym szybko się przekonasz, przeglądając apetyczne przepisy. I, chociaż powinnaś jeść wszystko w rozsądnych ilościach, obserwując przy tym zachowanie dziecka, z niektórych produktów lepiej zrezygnować, przynajmniej na jakiś czas.

Oto lista!

  • Białe pieczywo, słodycze, ciasta z cukierni – te ostatnie robione bywają z tłuszczów niskiej jakości.
  • Żywność konserwowa, dania typu fast food.
  • Tłuste mięsa, smażone i grillowane mięsa, szczególnie na początku okresu karmienia – ze schabowym lepiej poczekać do momentu, aż rozwinie się układ pokarmowy dziecka.
  • Surowe mięso, które może stanowić źródło chorób zwierzęcych.
  • Przyprawy ze sztucznymi dodatkami, szczególnie z zawartością glutaminianu sodu.
  • Ostre przyprawy, bowiem część ich składników przechodzi do mleka matki i działa drażniąco na przewód pokarmowy niemowlęcia. Ostre przyprawy możesz zastąpić świeżymi ziołami.
  • Z diety lepiej wyeliminować czosnek, którego zapach i smak przechodzi do mleka, co nie wszystkim maluszkom przypada do gustu.
  • Uważaj na alergeny, m.in. cytrusy, czekoladę, truskawki, nabiał, kurze jajo.
  • Zrezygnuj z picia mocnej kawy i herbaty, bowiem zarówno kofeina, jak i teina wykazują działanie pobudzające zarówno na mamę, jak i dziecko.
  • Unikaj alkoholu, napojów gazowanych oraz napojów wysoko słodzonych.

Zdrowe odżywianie w okresie karmienia piersią

Jeden z najważniejszych składników niezbędnych w diecie karmiącej mamy jest witamina D3, której znaczna część wytwarzana jest w skórze. Wspomaga ona m.in. prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i mięśni. Równie cenny jest wapń, bowiem nie tylko bierze udział w formowaniu kości czy związków zębowych, ale także uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi, pobudzaniu i skurczach mięśni. W przypadku alergii lub nietolerancji laktozy, pojawia się spore ryzyko niedoborów tego składnika. Niedobory dotyczą także witamin z grupy B, czyli kwasu foliowego oraz jodu i witaminy C – te ostatnie nie są magazynowane w organizmie, dlatego tak ważna jest suplementacja.

Skład diety znacząco wpływa na jakość tłuszczu mleka kobiecego, a ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka. Kwasy DHA i kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na stan psychiczny, zapobiegając depresji u młodej mamy oraz poprawiają odporność. Pamiętaj, że zawartość DHA w mleku zależy od Twojej diety.
Aby zapewnić dziecku pełnowartościowe mleko, zrezygnuj z odchudzania oraz unikaj znacznego spadku wagi. Staraj się komponować wartościowe posiłki bogate w składniki odżywcze, a ich niedobory uzupełniaj poprzez suplementację.

Zapobieganie niedoborom cennych składników odżywczych

W okresie karmienia zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na witaminy, składniki mineralne oraz białko. Jeśli Twoje dziecko nie jest alergikiem i nie ma wrażliwego układu pokarmowego, możesz, a nawet powinnaś, jeść większość produktów, aby każdego dnia dostarczać maluszkowi cennych składników pokarmowych, m.in. wapnia oraz fosforu. Bywa, że skomponowanie pełnowartościowego przepisu jest niemożliwe, np. ze względu na porę roku, tryb życia aktywnej mamy lub wrażliwy układ pokarmowy dziecka. Wtedy konieczne jest stosowanie specjalnie opracowanych suplementów witaminowo – mineralnych, dzięki którym wyrównasz niedobory wszystkich niezbędnych pierwiastków w organizmie. Wybieraj preparaty, które dostarczają witamin i składników mineralnych w dawkach dostosowanych do potrzeb mam karmiących oraz kobiet w ciąży.

Jeśli w Twoim menu zabraknie cennych minerałów oraz witamin, zapłacisz za to wysoką cenę, bowiem niedobory mogą stanowić przyczynę wielu chorób, niekorzystnie wpływają na kondycję psychiczną, stan włosów, skóry i paznokci. Pamiętaj, że dla wytworzenia pełnowartościowego mleka, Twój organizm sięgnie po zapasy składników odżywczych oraz wykorzysta wapń zgromadzony w Twoich kościach. W okresie karmienia piersią równie ważna jak mądrze zbilansowana dieta jest suplementacja.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także