L-karnityna – jak działa i czy wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?

Kto powinien szczególnie zainteresować się tą substancją?

© Depositphotos.com

Tajemnicza nazwa L-karnityny nie brzmi aż tak zagadkowo w uszach ludzi, którym nieobca jest tematyka odchudzania i suplementacja diety. Jest to bowiem środek odżywczy pełniący istotną rolę w procesie przemiany materii. To dzięki tej substancji przemieszczają się kwasy tłuszczowe, wytwarza się energia z tłuszczów, która transportowana jest do serca i innych komórek immunologicznych. Powszechnie rozpoznawana jako spalacz tłuszczu, dlatego sięgają po nią zarówno sportowcy, jak i osoby przebywające na różnych dietach. Czym jest L-karnityna? Jak działa? Czy rzeczywiście wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?

Czym jest tajemniczo brzmiąca L-karnityna?

O istnieniu L-karnityny w tkance mięśniowej dowiedziano się w 1905 roku, definiując ją jako substancję umożliwiającą wzrost każdemu organizmowi. Występuje w ilości 20-25 g w każdym organizmie, dostarczając mu energię bez której nie jest on w stanie funkcjonować. Jej wytwarzanie jest uzależnione od występowania innych składników – m.in. żelaza, witamin C, B6, B3. Innym źródłem L-karnityny jest pożywienie. Jej największe ilości znajdują się w czerwonym mięsie, nieco mniej w drobiu, rybach, mleku. Przykładowo, w 100 g dziczyzny czy wołowiny jest 100-220 mg L-karnityny, w 100 g wieprzowiny 20-30 mg, a już w produktach mlecznych dużo mniej, bo 1-10 mg, a w owocach, warzywach tylko 0-1 mg. Zasadniczo przyjmuje się, iż dzienne spożycie L-karnityny wynosi od 100 do 300 mg(1).

Kto powinien szczególnie zainteresować się L-karnityną?

Opinie na temat L-karnityny lokują tę substancję wśród najważniejszych wspomagaczy spalania tłuszczu. Jej zdrowotne właściwości sprawiają, że interesują się tym specyfikiem zarówno sportowcy, jak i osoby przebywające na diecie, osoby starsze, matki karmiące, wegetarianie. Sportowcom pomaga ona na szybszą regenerację, wzmocnienie wytrzymałości. Ponadto, w znacznie mniejszym stopniu zakwasza ona organizm, przyspiesza spalanie tłuszczy, pomaga w tworzeniu beztłuszczowej masy ciała. Prócz powyższych zastosowań, warto także zwrócić uwagę na wykorzystywanie L-karnityny w medycynie – sięga się po nią w leczeniu m.in. choroby wieńcowej, niewydolności krążenia, miażdżycy (2).

L-karnityna – spalacz tłuszczu

Wiele osób identyfikuje ten środek jako skuteczny odchudzający, błędnie wnioskując, iż samo jej przyjmowanie spowoduje utratę wagi. Takiego rezultatu spożywanie L-karnityny Ci jednak nie zagwarantuje. Pomaga jednak w spalaniu tłuszczu, nie dopuszczając do odkładania go w postaci tkanki tłuszczowej. Badania wykazują, iż przyjmowanie L-karnityny w tabletkach zwiększa spalanie tłuszczu o 70%. Ponadto wykazano, iż zmniejsza poczucie łaknienia, dzięki czemu odpowiednia suplementacja diety o tę substancję sprawi, iż naturalnie zjesz nieduże ilości pożywienia. Sugeruje się przyjmowanie substancji rano, bądź w trakcie obiadu, a odradza porę nocną, gdyż spożycie L-karnityny działa pobudzająco. Tabletkę rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu w łatwy sposób organizm pozbywa się jej nadmiernych ilości. Pamiętaj jednak, iż L-karnityna i odchudzanie mogą iść w parze, ale tylko jeśli towarzyszy im zbilansowana dieta i aktywność fizyczna(3).

L-karnityna wpisana na listę środków dopingujących?!

Jeśli uprawiasz sport i często sięgasz po tę substancję, to zapewne zastanawiasz się, czy nie znajduje się ona na liście zakazanych specyfików, których spożywanie oznacza nielegalne dopingowanie organizmu. Możesz odetchnąć – L-karnityny na tej liście nie ma. Uznaje się ją za naturalny odżywczy środek, który osobom aktywnym pomaga w chwilach wzmożonego wysiłku(4).

Bibliografia:
1. M. Jarosz, Suplementy diety a zdrowie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008.
2. Tamże.
3. Tamże.
4. F. Delavier, M. Gundill, Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wydawnictwo JK, Warszawa 2010.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także