Kolka podczas biegania

Bolesna, ale niegroźna dla Twojego organizmu!

Male runner stretching after running in cold fall weather wearing warm sporty running clothing. Handsome male fitness sport model outdoors.

© Depositphotos.com

Kolka to najczęstsza dolegliwość biegaczy. Uciążliwy ból zmusza do zmniejszenia tempa i intensywności biegu. Istnieją jednak proste i skuteczne sposoby na to, aby zminimalizować ryzyko jej wystąpienia, a także szybko sobie z nią poradzić. Co ważne, kolka nie jest groźna dla organizmu – to jedynie ostrzeżenie o zbyt dużym wysiłku.

Bieganie stylem życia

W ostatnich latach na ulicach można dostrzec coraz więcej osób kultywujących zdrowy tryb życia. Szczególnie popularną aktywnością fizyczną stało się bieganie, czego dowodem są chociażby tak licznie organizowane każdego roku biegi miejskie. Tego rodzaju kampanie prozdrowotne kierowane są nadzwyczaj słusznymi ideami. Każdy, kto choć przez krótki czas uprawiał bieganie, bez względu na poziom zaawansowania, doświadczył najpopularniejszej dolegliwości biegaczy – kolki.

Czym jest kolka?

Objawem kolki jest nagły, bardzo silny i niespodziewany napad bólu, który zostaje wywołany poprzez skurcz mięśni gładkich. Dlatego też może dotyczyć właściwie każdej mięśniówki zbudowanej z tego rodzaju tkanki. Najczęściej objawia się bólem w lewym podżebrzu i jest konsekwencją skurczu jelit. Powoduje on wypchnięcie krwi do śledziony, która pęczniejąc, gwałtownie naciąga torebkę śledzionową. Zazwyczaj jest to wynikiem spożycia posiłku bezpośrednio przed bieganiem. Właśnie dlatego powinnaś unikać jedzenia na 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu.

Przyczyny wystąpienia kolki

Kolka najczęściej pojawia się podczas bardzo szybkiego i energicznego oddychania. Zwykle jest konsekwencją zbyt dużego tempa biegu, bowiem Twój organizm nie jest w stanie doprowadzić do mięśni odpowiedniej ilości tlenu potrzebnej do wykonania wysiłku. Inną przyczyną może być także przegrupowanie się elektrolitów w jelitach, co także wiąże się ze zbyt dużym obciążeniem organizmu. Wśród pozostałych powodów, eksperci i doświadczeni biegacze wymieniają: zbyt małe ukrwienie przepony,niedostateczną siłę mięśni oraz odpływ krwi do żołądka. Nieprawidłowa dieta powoduje kolkę wątrobową. Efekt końcowy pozostaje jednak ten sam – silny i nagły ból.

Jak uniknąć kolki?

Główną i niezaprzeczalną zasadą jest utrzymanie odpowiedniego odstępu między posiłkiem a rozpoczęciem biegu. Wypełnienie żołądka uniemożliwia nabranie głębokiego oddechu, który jest z kolei niezbędny podczas długiego lub intensywnego treningu. Warto również popracować nad prawidłowym oddychaniem – głębokim i angażującym przeponę. W ten sposób możesz również ją wzmocnić. Pamiętaj także o tym, by odpowiednio rozgrzać się przed treningiem. Pozwoli to na lepsze ukrwienie wszystkich mięśni oraz przystosowanie organizmu do nadchodzącego wysiłku.

Jak się zachować, gdy dostanie się kolki?

Przede wszystkim powinnaś zwolnić, co zresztą jest intuicyjne podczas wystąpienia bólu. Utrzymanie wysokie tempa biegu będzie zwiększało dolegliwości. Warto także spróbować uciskania bolesnego miejsca – pomoże to je zarówno rozluźnić, jak i doprowadzić więcej krwi. Pamiętaj także, by pozostać w pozycji stojącej. Siadanie czy kucanie może spotęgować ból. Jeśli to nie pomoże, zatrzymaj się i zrób kilka ćwiczeń oddechowych. Weź głęboki oddech, wstrzymaj powietrze w płucach na 10 sekund, a następnie zrób intensywny wydech. Powtórz to kilka razy, aż do poczucia ulgi. Możesz również nabierać powietrze z rękoma wyciągniętymi w górę, a następnie powoli wypuszczać je z jednoczesnym przechodzeniem do skłonu. Następnie wykonaj wyprost z kolejnym wdechem. Czynności powtórz kilkukrotnie, a po ustąpieniu bólu, śmiało możesz wrócić do kontynuowania biegu. Nie zapominaj jednak o umiarkowanym tempie!

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Pingback: Kolka podczas biegania. Skąd się bierze i czy da się uniknąć?()

  • Majka

    Jak tylko zaczęłam biegać to kolki miałam bardzo często. Koleżanka mi własnie powiedziała, że nie powinnam biegać zaraz po jedzeniu. Teraz tez czasem się zdarzają, ale już o wiele rzadziej. Muszę poćwiczyć jeszcze to oddychanie, może uda się całkiem je wyeliminować.

  • Weraa

    Te kolki to wkurzające są bardzo. Nie raz szłam sobie biegać ale mnie zaraz łapało i wracałam do domu. Muszę spróbować czegoś żeby zapobiegać im bo inaczej nici z wieczornego biegania

  • Kasia Grzelak

    Raz w życiu miałam kolkę, ból straszny. Przez moment nie wiedziałam co się dzieje. Pomogło głębokie oddychanie.