Jakie owoce wspomagają odchudzanie?

Czy owoce w diecie odchudzającej mogą wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów?

Fruits and vegetables with measuring tape on a plate as weight scale

© Depositphotos.com

Czy owoce w diecie odchudzającej mogą wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów? Po które z nich sięgać częściej, a jakie spożywać w ograniczonych ilościach? Dowiedz się jak wspomóc dietę dzięki owocom oraz które cieszą się mianem wyjątkowych sprzymierzeńców szczupłej sylwetki.

Owoce a dieta odchudzająca – jeść do woli czy unikać?

Temat „owoce a odchudzanie” rodzi wiele pytań i wątpliwości. Owoce są przecież bogatym źródłem węglowodanów, a niektóre z nich są kaloryczne, więc na pozór przeszkadzają w utracie kilogramów. Mimo wszystko nie powinnaś eliminować ich z jadłospisu. Węglowodany zawarte w owocach dodadzą Ci energii, a ponadto owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów i błonnika, których potrzebuje Twój organizm do właściwego funkcjonowania. Owoce w diecie są też doskonałym produktem zastępującym słodycze. Jeśli będziesz miała ochotę na coś słodkiego, lepiej gdy zjesz kilka malin niż cukierków. Boisz się o kalorie? Sięgaj po owoce w umiarkowanych porcjach, np. w ramach przekąski lub dodatku do muesli  – zjedz jednego banana, pomarańczę albo kilka malin. Postaraj się również wybrać te gatunki owoców, które mają niewielką wartość energetyczną – jest ich całkiem sporo!

Jakie owoce odchudzają?

Pewnie zdarzyło Ci się usłyszeć lub przeczytać, że istnieją owoce, które odchudzają. Ile prawdy jest w tym stwierdzeniu? Otóż czasami używa się określenia „owoce odchudzające” w stosunku do tych, które wspomagają ów proces. Mają bowiem bardzo mało kalorii, ale jednocześnie są doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika, który reguluje pracę jelit i powoduje uczucie sytości. To zaś sprawia, że uzupełniona o dane owoce dieta odchudzająca będzie bardziej skuteczna, a fałdki tłuszczu znikną szybciej.

Wśród owoców zalecanych na diecie odchudzającej znajdują się (1):

– grejpfruty
– jabłka
– wiśnie
– truskawki
– morele
– poziomki
– maliny
– pomarańcze
– mandarynki
– ananasy.

Jakie owoce na diecie są zalecane w umiarkowanych ilościach? Ogranicz winogrona, banany, brzoskwinie, śliwki, gruszki, mango, porzeczki czarne i owoce suszone. Stroń natomiast od wszelkich owoców w syropie, słodzonych kompotów i deserów owocowych z cukrem czy bitą śmietaną – fakt, że ich bazą są owoce, nie powinien być dla Ciebie wymówką…(1)

Czy owoce wspomagają przemianę materii?

Czasami pewnie spotykasz się z doniesieniami, że istnieją owoce poprawiające trawienie. Określanie owoców jako „podkręcających metabolizm” jest raczej potoczne, jednak niektóre z nich faktycznie są polecane na czas diety ze względu na wykazany podczas obserwacji naukowych pozytywny wpływ na spadek masy ciała. Dobrymi przykładami są jabłka i gruszki. Badania z udziałem grupy kobiet, przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Rio de Janeiro wykazały, że uczestniczki, które poza dietą jadły trzy jabłka lub gruszki dziennie, straciły na wadze więcej niż te, które ich nie spożywały. (2) Opinią „odchudzających owoców” cieszą się też cytrusy, np. grejpfruty. Choć nie mają udowodnionych właściwości „spalających tłuszcz”, pomagają wypełnić żołądek i sięgać po mniejsze porcje. (3)

Wiesz już, jakie owoce na diecie są szczególnie zalecane, a które lepiej spożywać tylko od czasu do czasu. Postaraj się urozmaicać plan żywieniowy o różne gatunki, aby dzięki nim zapewnić sobie szerszy pakiet witamin i minerałów. Zyska nie tylko Twój wygląd, ale też samopoczucie.

Więcej przypraw – szybsze spalanie

Nie tylko owoce są dobre na odchudzanie. Przyrządzając posiłki pamiętaj o dodaniu do nich określonych przypraw, które podkręcą Twój metabolizm. Wzbogacaj dania czosnkiem, chili, pieprzem, imbirem. Smak sałatek owocowych doskonale wzbogaci natomiast cynamon.(4)

Bibliografia

  1. Ciborowska H. Rudnicka A. Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Literackie PZWL, Warszawa 2014; s: 274
  2. Conceição de Oliveira M .,Sichieri R., Sanchez Moura A. Weight loss associated with a daily intake of three apples or three pears among overweight women. 2003;19(3):253-6.
  3. Levitt S. 9 Fruits To Help You Lose Weight. http://www.webmd.com/diet/obesity/features/9-foods-to-help-you-lose-weight#1 Data dostępu: 8.11.2016
  4. Zielonka Ż. 10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu. http://dietetycy.org.pl/sposoby-na-przyspieszenie-metabolizmu/, Data dostępu: 8.11.2016

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji: