Jak obniżyć poziom cukru we krwi?

Samokontrola, dieta, aktywność fizyczna - klucz do sukcesu.

© Depositphotos.com

Jakie są normy poziomu cukru we krwi? Co możesz zrobić, żeby obniżyć glukozę, kiedy jest jej za dużo, czyli pojawiła się hiperglikemia? Dzięki regularnej kontroli, przestrzeganiu zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej, znacząco poprawisz wyniki. Wprowadzanie zmian zacznij najlepiej od dziś!

Poziom cukru we krwi – norma

Zacznijmy od tego, jakie normy mówią o tym, że cukru jest trochę za dużo. Zalecenia w tej kwestii są następujące:

  • norma cukru na czczo to wynik 70-99 mg/dl (3,3-5,5 mmol/l)
  • stężenie glukozy po posiłku (około 1,5-2 godziny) nie powinno być wyższe niż 140 mg/dl (7,8 mmol/l).1

Jeśli w Twoim przypadku analiza wykazała zbyt wysoki cukier na czczo lub po posiłku, powinnaś zgłosić się na konsultację lekarską i prawdopodobnie będziesz musiała powtórzyć badanie. Znacznie podwyższony poziom cukru wymaga jednak leczenia i zmiany nawyków żywieniowych.

Gdy normy cukru są przekroczone – czy ten stan daje objawy?

Znasz już normy poziomu cukru we krwi i wiesz, że najlepszym sposobem na ich sprawdzenie jest badanie laboratoryjne. Jednak czy podwyższony cukier daje jakieś objawy? Otóż, gdy pojawia się znaczna hiperglikemia i poziom glukozy we krwi wynosi 200 mg/dL lub więcej, stan ten wiąże się z następującymi symptomami:

Warto podjąć jak najszybsze środki zapobiegawcze wobec hiperglikemii, bo to jedyny sposób na uniknięcie jej poważnych powikłań.

Obniżenie poziomu cukru we krwi – jaką dietę stosować?

Odpowiedni sposób odżywiania się nie tylko wpływa na obniżenie cukru we krwi, ale też ogólnie poprawia samopoczucie. Czym powinnaś się kierować, układając jadłospis? Zapoznaj się z tabelami indeksu glikemicznego i wybieraj te produkty, które charakteryzują się niskim wskaźnikiem, a co za tym idzie – nie powodują skoków cukru we krwi. Produkty „obniżające cukier”, czyli o niskim IG, to na przykład zielone warzywa liściaste, pomidory, cukinia, świeża marchew, jabłka, wiśnie, naturalny jogurt, pełnoziarnisty chleb żytni, makaron ugotowany al dente, gotowana ciecierzyca, fasola czy groch. Jest ich cała lista, więc na pewno uda Ci się skomponować smaczne menu.

Unikaj natomiast pokarmów o wysokim IG, po których stężenie cukru w organizmie winduje wysoko w górę. Rzecz jasna główne role w czarnym rankingu odgrywają słodycze i wszystko, co słodzone (uwaga na kolorowe i gazowane napoje!). Ponadto biały ryż, biały chleb, popcorn, długo gotowany makaron, daktyle, wszelkie dania instant – postaraj się o nich zapomnieć!

Wspomóż dietę ćwiczeniami!

Jak zbić cukier w organizmie? Oprócz przestrzegania diety pamiętaj o zasadzie: co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu. Tak rekomenduje Amerykańskie Stowarzyszenie Serca (AHA). Nie musisz uprawiać wyczynowych sportów, wystarczy energiczny marsz, pływanie, jazda na rowerze. Nastaw się pozytywnie do zmian i potraktuj obniżenie poziomu cukru jako zdrowotne wyzwanie.

Cukrzyca – przerażające dane

Według informacji Organizacja Współpracy Gospodarczej i Rozwoju na cukrzycę choruje 380 milionów ludzi na świecie, a za 20 lat liczba ta może skoczyć aż do 600 milionów. Tylko w roku 2014 choroba zabiał około 5 milionów ludzi!3

1. dr n. med. Elżbieta Orłowska-Kunikowska, Jakie powinno być stężenie glukozy u zdrowego człowieka na czczo, a jakie po jedzeniu?, Medycyna praktyczna, 24.04.2014
2. Kristeen Cherney, How to Lower Blood Glucose Levels, Healthline, 3.08.2015
3. Małgorzata Solecka, Dlaczego Polska nie radzi sobie z cukrzycą, Medycyna Praktyczna, 7.12.2015



Użytkownicy trafili tutaj szukając: na obniżenie cukru, jak zbić wysoki cukier u cukrzyka, czy groch obniza cukier, czym zbic cukier w organizmie, jak zmniejszyć poziom cukru, jak obniżyć poziom cukru we krwi, jak obniżyć poziom cukru, jak obniżyć cukier we krwi, jak obniżyć cukier, czym zbijać wysoki cukier, czym zbić cukier, czym obniżyć cukier w organiżmie, cukier jak obnizyc, cukier 200 po 3 jabłkach, co obniża cukier we krwi

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także