Drzemka – skuteczna regeneracja

Jak ją stosować, aby być zdrowszym?

Young beautiful blond woman sleeping on bed

© Depositphotos.com

Korzyści płynące z krótkiej popołudniowej drzemki są coraz bardziej powszechne, przez co jest ona stosowana tak w różnorodnych środowiskach, jak i w różnych celach. Co jednak należy zrobić, aby te kilka chwil było jak najbardziej efektywnych dla Twojego zdrowia?

Drzemka znana od setek lat
Jednymi z pierwszych, którzy trafnie określili pozytywne aspekty krótkiej przerwy od obowiązków w postaci drzemki, byli azjatyccy uczeni i naukowcy. To właśnie dzięki ich odkryciom, wielkie dalekowschodnie korporacje stosują drzemkę w pracy jako obowiązkowy element każdego dnia. Ze zbawiennych wpływów drzemki korzystały jednak wielkie umysły i osobistości świata już na długo przed powstaniem przedsiębiorstw zatrudniających tysiące pracowników. Napoleon, Leonardo da Vinci, Albert Einstein, Thomas Edison – to tylko niektóre nazwiska postaci, które regenerowały się dzięki drzemce w dzień.

Wpływ drzemki na organizm

Przede wszystkim, jest to doskonały sposób na szybką regenerację organizmu. Należy pamiętać, iż to właśnie podczas snu wszystkie układy życiowe człowieka spowalniają swoją pracę oraz doprowadzają organizm do stanu homeostazy (biologiczna równowaga podstawowych parametrów). Dlatego też drzemka w ciągu dnia niesie ze sobą wiele pozytywnych efektów, które są zbliżone do działania snu w nocy. Znacząco obniża poziom kortyzolu, nazywanego również hormonem stresu. Jego najniższe stężenie występuje w późnych godzinach nocnych podczas snu – co jest wymiernym dowodem na zdrowotny aspekt takiego wypoczynku1. Drzemka zmniejsza także ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu i zachorowania na cukrzycę. Drzemka energetyczna może być stosowana jako substytut kawy, napojów energetycznych i innych produktów, których zadaniem jest pobudzenie organizmu. Co również ważne, prawidłowa drzemka w ciągu dnia nie wpływa negatywnie na zasypianie wieczorem. Musisz jedynie pamiętać, by nie zasypiać krócej niż 3 godziny przed planowym pójściem do łóżka.

Co można zrobić, aby drzemka była „najzdrowsza”?

Stosując się do poniższych rad i zaleceń, możesz sprawić, iż czas, który spędzisz na drzemce, zostanie wykorzystany do maksimum w służbie Twojemu zdrowiu.

  • Kluczowy jest czas drzemki. Przejście do fazy REM snu, a więc czasu, w którym pojawiają się marzenia senne, zajmuje ok. 30 minut po zaśnięciu. Wybudzenie z niej powoduje uczucie głębokiego zmęczenia i rozdrażnienia. Dlatego też zaleca się, aby drzemka trwała około 20 minut – zbyt długi wypoczynek może wywołać efekt odwrotny od zamierzonego. Krótsza drzemka również ma wysokie walory zdrowotne, regeneruje organizm oraz pozwala zwalczyć senność.
  •  Sen powoduje czasowe ochłodzenie organizmu. Ważne jest zatem, aby odpowiednio przygotować się do krótkiej nawet drzemki od strony termicznej. Warto przykryć się kocem lub założyć grubszy sweter, który pozwoli organizmowi na utrzymanie odpowiedniej i komfortowej temperatury.
  • Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu. Szczególnie ważne jest podparcie głowy i karku. Brak prawidłowej stabilizacji tych odcinków może skutkować nadmiernym napięciem mięśni oraz bólem.
  • W zależności od preferencji, bardzo pomocne jest także dostosowanie warunków zewnętrznych. Często użyteczna okazuje się muzyka relaksacyjna, która stosunkowo cicho odtwarzana ułatwia wycieszenie oraz przyspiesza zasypianie. To ostatnie jest szczególnie ważne np. podczas drzemki w pracy, kiedy szybkie zaśnięcie jest elementem niezbędnym do efektywnego wykorzystania czasu przeznaczonego na odpoczynek.

Red. Szutowicz Andrzej, Raszeja-Specht Anna,Diagnostyka Laboratoryjna, T. I, Gdański Uniwersytet Medyczny 2009, s. 224.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także