Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia – jak obniżyć nadciśnienie tętnicze?

Dowiedz się, jak obyć się bez środków farmakologicznych

© Depositphotos.com

Wśród pacjentów panuje niekiedy błędny pogląd, iż wysokie ciśnienie krwi można obniżyć jedynie przy użyciu środków farmakologicznych. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z faktu, że dzięki domowym sposobom na obniżenie ciśnienia przyjmowania leków da się uniknąć, a przynajmniej odłożyć je lub zredukować. Oto, jak obniżyć ciśnienie naturalnymi metodami!

Jak obniżyć ciśnienie tętnicze w prosty sposób?

Przyjęło się, że idealne ciśnienie tętnicze powinno wynosić 120/90 mm Hg. Jeśli wynik pomiaru regularnie zaczyna się od liczby powyżej 140, to znak, że organizm nie funkcjonuje prawidłowo, a serce, pompując krew, pracuje zbyt ciężko. Jak naturalnie obniżyć ciśnienie z szybkim efektem? Zacznij spacerować przynajmniej kilka razy w tygodniu. Niech to będą żwawe, lecz relaksujące przechadzki, w trakcie których poświęcisz przynajmniej kilka minut na głębokie oddychanie. Aktywność fizyczna to dobry sposób na obniżenie ciśnienia – serce wzmacnia się i wykorzystuje tlen bardziej efektywnie, a hormony stresu „ulatniają” się wraz z wysiłkiem. Regularny ruch (od 30 do 60 minut dziennie w większość dni tygodnia) wpływa na obniżenie ciśnienia o 4-9 mm Hg.1 Z drugiej strony, nadmierne przepracowanie (praca powyżej 41 godzin tygodniowo) nie służy utrzymywaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi.2

Jadłospis na redukcję ciśnienia

Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o 10 kg wpływa na obniżenie ciśnienia skurczowego krwi o 5-20 mm Hg.3Jak zbić wysokie ciśnienie przy pomocy odpowiedniej diety? Odstaw spożywanie dużych ilości soli (nie więcej niż pół łyżeczki dziennie), co obniża ciśnienie krwi od 2-8 mm Hg4. Zapoznawaj się ze składem produktów – duże ilości soli zawarte są w wędlinach, konserwach, a także przekąskach: orzeszkach, krakersach czy chipsach. W zamian możesz sobie pozwolić na gorzką czekoladę (o zawartości min. 70% kakao), która korzystnie wpływa na ciśnienie, uelastyczniając przy tym naczynia krwionośne. Jak obniżyć ciśnienie krwi bez udziału czekolady? W końcu nie wszyscy muszą za nią przepadać… Co obniża ciśnienie, jeśli nie znajdujący się w każdej kuchni czosnek?5 To on zapobiega także odkładaniu się cholesterolu w ścianach tętnic i powstawaniu zakrzepów. Picie herbaty z hibiskusa – to z kolei jeden z nowo odkrytych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.6

Czym jeszcze obniżyć ciśnienie?

Leki na obniżenie ciśnienia mogą okazać się niepotrzebne, jeśli w swoim jadłospisie zaczniesz uzupełniać niedobory potasu. Pierwiastek ów zmniejsza działanie soli na podwyższenie ciśnienia, a do organizmu dostarczysz go spożywając: nasiona soi, banany, pomidory, ziemniaki, suszone śliwki, rodzynki oraz groszek. Z kolei głóg, dziurawiec oraz lipa to zioła, które na obniżenie ciśnienia również mogą wpłynąć korzystnie – należy spożywać je w formie naparów. Prawdą jest, że ciśnienie można zredukować także przy pomocy alkoholu. Uściślając: w małych ilościach (wskazane 330 ml piwa, 150 ml wina lub 50 ml wódki).6 Jak zbić ciśnienie w znaczny sposób? Jeśli palisz papierosy, postaraj się ograniczyć nałóg, a najlepiej z nim zerwać. Regularne palenie utrzymuje bowiem stale podwyższone ciśnienie krwi.

1. 10 ways to control high blood pressure without medication [w:] www.mayoclinic.org, dostęp: 30.03.2015
2. Work and high blood pressure [w:] news.health.ufl.edu, dostęp: 30.03.2015
3. Jak obniżyć ciśnienie tętnicze [w:] www.nadcisnienietetnicze.pl, dostęp: 30.03.2015
4. www.mayoclinic.org, op.cit.
5. K. Ried1, O.R. Frank1, N.P. Stocks1, P. Fakler, T. Sullivan, Effect of garlic on blood pressure: A systematic review and meta-analysis[w:] www.biomedcentral.com, dostęp: 30.03.2015
6. D.L. McKay, C-Y. Chen, E. Saltzman, J.B. Blumberg, Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults [w:] The Journal of Nutrition v.140, 2010, s. 298-303



Użytkownicy trafili tutaj szukając: jak obniżyć ciśnienie, co obniża ciśnienie, jak szybko obniżyć ciśnienie, jak zbic wysokie cisnienie, domowe sposoby na obniżenie ciśnienia, jak obniżyć ciśnienie krwi, jak obnizyc cisnienie krwi naturalnie, jak naturalnie zbić ciśnienie, czym zbić ciśnienie, szybkie obnizenie cisnienia, ciśnienie 150/100 jak obniżyć, jak obniżyć ciśnienie krwi szybko, naturalne sposoby obniżenia ciśnienia, czym mozna zbic wysokie cisnienie, coś na nadciśnienie

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Pingback: Masz zbyt wysokie ciśnienie? Poznaj sposoby na jego obniżenie | Poradnik kobiety()

  • Darek Benor

    Moja babcia miała problemy z ciśnieniem i krążeniem dlatego kupiłem jej i sobie kijki i zawsze w Poniedziałki i Piątki sobie chodzimy na spacery , a jak ja nie mogę to sobie idzie z sąsiadem na spacer zwykły do lasu. Ja widzę , że to jej pomaga i jestem zadowolony.

    • darka11

      Brawo dla Ciebie , nie wpadłabym na to . Może również czas by zadbać o Moich dziadków i babcie. NO i kupię tę herbatke z hibiskusa tak jak Adamed radzi 🙂

  • ilka90

    Pracuje w domu opieki osób starszych i tam właśnie musimy dodawać czasem do posiłku nasiona soi , często na podwieczorek jest banan albo na kolację jako piciu herbata z hibiskusa. Staramy się dbac o każdą dorosłą osobe ale akurat nadciśnienie u Nas jest częstym zdarzeniem u podopiecznych.

  • Zuza Nowicka

    Ja staram się prowadzić zdrowy tryb życia i natyranie się odżywiać a jako dodatek stosuję pierzgę pszczelą, działa ona nie tylko na obniżenie ciśnienia ale także wspomaga działanie całego organizmu 🙂 Spotkałam się gdzieś z artykułem na temat koncentratu z pierzgi beepearl czy jakoś tak

Zobacz także