Dieta tygodniowa – jak ułożyć plan na tydzień odchudzania?

Pomyśl o błyskawicznym odchudzaniu.

© Depositphotos.com

Już niebawem ważne spotkanie, impreza albo wieczór z tym „jedynym”, a Ty nie możesz dopiąć swojej najładniejszej sukienki? Pomyśl o błyskawicznym odchudzaniu i zaplanuj sobie odpowiedni jadłospis tygodniowej diety. Konieczne okażą się wyrzeczenia, ale z pewnością stracisz zbędny kilogram lub półtora.

Dla kogo przeznaczona jest dieta tygodniowa?

Dieta tygodniowa sprawdzi się, jeśli problem stanowi dodatkowy kilogram lub dwa. Kiedy nadwaga jest większa, należy ułożyć plan na dłuższy czas – w taki sposób, by nie zaszkodzić organizmowi. Przygotuj więc jadłospis na tydzień – nie dłużej. Stosując się do reguł 7-dniowej diety odchudzającej, masz szansę stracić ok. 1,5 kilograma. Gdybyś jednak chciała przy pomocy „tygodniówek” pozbyć się nieco więcej tłuszczyku – rób sobie przerwy między kolejnymi „sesjami” odchudzania. Powinnaś skonsultować się z dietetykiem, który podpowie Ci, ile powinny trwać pauzy pomiędzy dietami 7-dniowymi. Ustali również długofalową strategię, która pozwoli Ci osiągnąć upragnioną wagę.

Jeśli chcesz, by Twoja dieta tygodniowa przyniosła rezultaty, trzymaj się dokładnie opracowanego jadłospisu. Pamiętaj: żadnego podjadania między posiłkami ani niezdrowych przekąsek. Komponuj potrawy z produktów niskokalorycznych, jednak posiłki muszą zostać właściwie zbilansowane – by nie ucierpiało Twoje zdrowie.

Co jeść, a czego unikać?

Odrobina samozaparcia ułatwi Ci codzienne stosowanie się do reguł diet tygodniowych, tym bardziej że nie są one szczególnie uciążliwe. Nowy jadłospis powinien uwzględnić przede wszystkim produkty zbożowe. Do przyrządzania dań używaj grubych odmian kasz, przydadzą się też płatki i otręby pszenne. Gdy sięgasz po pieczywo – wybieraj artykuły wieloziarniste i ciemne.

Produkty mleczne także powinny znaleźć się w menu zdrowej diety odchudzającej. Postaw na chude sery oraz niskotłuszczowe mleka, kefiry i jogurty naturalne 1. Oczywiście, śmietany i maślanki należy odstawić na 7 dni. Na obiad najlepiej przyrządzaj świeże ryby – stroń od kalorycznych produktów wędzonych. Wskazane są również owoce morza, które wpływają korzystnie na serce i układ krążenia 2. Jeśli preferujesz mięsa – pamiętaj, że nie na wszystkie gatunki możesz sobie pozwolić. Na Twoim talerzu mogą pojawić się chudy drób i cielęcina, ewentualnie niewielka porcja wołowiny – oddziel jednak bardziej tłuste kawałki. Do przygotowania mięsnych potraw nie używaj tłuszczu i unikaj smażenia.

Warzywa i zioła zamiast cukru i soli

Wiele odpowiednio skomponowanych diet odchudzających opiera się na świeżych warzywach. Skuteczne diety tygodniowe również uwzględniają sporą ilość jarzyn w jadłospisie. Niemal każdy posiłek możesz bogacić o porcję pysznej, sezonowej sałatki lub surówki. Gdy produkty wymagają obróbki termicznej – gotuj je albo duś. Dopuszczalne są też warzywa grillowane i pieczone, ale bez dodatku tłuszczu. Jeśli zostało Ci w lodówce masło – podziel się nim z sąsiadem – na Twoim stole przez tydzień muszą pojawiać się wyłącznie chude margaryny.

Jeżeli masz silną wolę i potrafisz całkowicie zrezygnować ze słodkości – to wspaniale. Odstaw na półkę cukier, a także wszelkie ciastka, cukierki i czekoladki. Gdybyś nie mogła znieść dnia bez kropli słodyczy – możesz na śniadanie posmarować kromkę pieczywa połową łyżeczki miodu naturalnego – ale to wszystko! Nie pozwól sobie na „zgubne” wyjątki. O soli również na kilka dni powinnaś zapomnieć. Przepisy diet odchudzających zastępują ją świeżymi (ewentualnie suszonymi) ziołami 3. Jeśli potrzebujesz codziennej porcji kofeiny – wypij rano małą kawę z chudym mleczkiem (gorzką lub z dodatkiem słodziku).

Pij wodę i ruszaj się!

Jeszcze kilka istotnych informacji, które mogą umknąć osobom na diecie. Podczas przyrządzania dań powstrzymaj się przed ich próbowaniem – inaczej nie będziesz wiedziała, ile rzeczywiście zjadłaś. Kiedy nakładasz potrawę na talerz – wybierz naczynia mniejszych rozmiarów. Gdy jesteś głodna, nie idź na zakupy – wówczas łatwo ulec pokusie i wrzucić do koszyka produkty z „czarnej listy”. Nie zapominaj o przyjmowaniu płynów między posiłkami. W czasie diety tygodniowej należy wypijać co najmniej 1,5 l mineralnej wody niegazowanej na dobę.

Jeśli skrupulatnie zastosujesz się do zaleceń diety odchudzającej i dodasz do niej systematyczny ruch na świeżym powietrzu – po kilku dniach bez trudu zmieścisz się w ulubioną kreację i zachwycisz wszystkich sylwetką.

1. Health, http://www.health.com/health/gallery/0,,20576053,00.html, dostęp: 24.06.2015
2. Medycyna Praktyczna, http://dieta.mp.pl/odchudzanie/wprowadzenie/show.html?id=72545, dostęp: 24.06.2015
3. Health, jw.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Komentarze
  • sylwia d

    właśnie takiej diety szukałam, czuję się okropnie ciężko szukam jakiejś diety lekkiej ale żeby mi nie zaszkodziła a ta jest idealna myślę że w sam raz dla mnie. Oby więcej takich artykułów