Dieta owsiana – czy można schudnąć, jedząc owsiankę?

Dowiedz się więcej o odchudzających właściwościach owsianki.

© Depositphotos.com

Płatki owsiane jadł niemal każdy, nie wszyscy jednak wiedzą że wykorzystując je w diecie, można nie tylko pozbyć się ponadprogramowych kilogramów, ale i oczyścić organizm.

Czym jest dieta owsiana?

To obecnie bardzo popularna i często stosowana dieta, która, jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się regularnym spożywaniem owsianki. Pozwala na szybkie i trwałe zrzucenie zbędnych kilogramów, umiejętnie stosowana nie nadwyręża przy tym Twojego zdrowia i formy fizycznej. Ponadto, owsianka jest bogata w błonnik, dzięki czemu obniża stężenie cholesterolu we krwi, pełniąc funkcję profilaktyczną wobec chorób krążenia. Co więcej, ma także wpływ na zmniejszenie poziomu cukru.

Owsianka i odchudzanie

Przeciętna porcja płatków owsianych o wadze 100 g zawiera około 365 kcal. Warto jednak zauważyć, iż do zaspokojenia głodu z powodzeniem wystarczy już nawet 50 g. Pamiętaj także, że nie zaleca się spożywania surowych płatków. Są one wyjątkowo ciężkostrawne i osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym mogą nabawić się problemów żołądkowych. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie ugotowanych płatków owsianych na wodzie lub z mlekiem. Świetnie smakują także prażone z dodatkiem jogurtu naturalnego lub owocowego. Co więcej, dodatek mleka do owsianki przeciwdziała wytwarzaniu szczawianów wapnia, które to mogą wywoływać m.in. kamicę nerkową. Wyróżnia się dwa rodzaje diety owsianej – jednodniowa i długotrwała.

Jednodniowa dieta owsiana

W tej diecie musisz ustanowić jeden dzień tygodnia tzw. dniem owsianym. Pozwala to na pozbycie się zbędnych kilogramów, jednocześnie nie wyczerpując organizmu – płatki owsiane nie są bogate w witaminy. Tego dnia możesz spożywać jedynie posiłki przygotowane na podstawie płatków owsianych, zatem dozwolona jest owsianka na wodzie, mleku, z rodzynkami lub innymi dodatkami. Często płatki gotuje się z bulionem warzywnym, brokułami, kalafiorem albo kandyzowanym imbirem. Znakomitym dodatkiem są także owoce i suszone pomidory.

Dieta owsiana długotrwała

Przeciętny czas trwania długotrwałej diety owsianej wynosi 2 miesiące. Oprócz spadku wagi, gwarantuje także znakomite oczyszczenie organizmu z różnego rodzaju toksyn. W tym czasie nie można oczywiście spożywać produktów takich jak fast foody, napoje gazowane, alkohol i wyroby głęboko przetworzone.

W wersji długoterminowej diety wyróżnia się trzy zasadnicze fazy:

  • w pierwszej części dochodzi do całkowitej zmiany jadłospisu, w skutek czego następuje detoksykacja i pierwszy spadek wagi,
  • druga faza to etap stabilizacji. W tym czasie dietę uzupełnia się o dodatki takie jak warzywa i owoce,
  • końcowa część diety powinna trwać dwa tygodnie. Okres ten należy przeznaczyć na powrót do wcześniej spożywanych posiłków, raz dziennie należy jednak nadal jeść owsiankę.

Zalety i wady diety owsianej

Dieta owsiankowa jest wyjątkowo prosta – zarówno jeśli chodzi o przygotowanie dań, jak i wytrwanie w postanowieniu jej stosowania. To także jedna z niewielu diet, w czasie których nie będzie Ci dokuczał głód. Gwarantuje systematyczny spadek wagi oraz znakomite oczyszczenie organizmu.

Z drugiej jednak strony, dieta owsiana stosowana przez długi czas może powodować znaczące ubytki witamin i minerałów, przez co zaleca się ją przede wszystkim osobom dorosłym i w pełni zdrowia. Istotną rolę grają też wartościowe dodatki uzupełniające codzienne posiłki. Mogą pojawić się bóle brzuchawzdęcia, szczególnie w pierwszych dniach po zmianie jadłospisu. Codzienne jedzenie owsianki bywa również dosyć monotonne.



Użytkownicy trafili tutaj szukając: owsianka odchudzanie, płatki jaglane mozna schudnac, płatki owsiane kto powinien je jesc, odchudzanie codziennie owsianka, kto ile schudł jedzac rano płatki owsiane, owsianka dwa razy dziennie, owsianka na odchudzanie, owsianka na odchudzanie opinie, codziennie owsianka czy schudne, Platki owsiane codziennie, płatki owsiane codziennie, www czy od owsianki schudne, jak dlugo mozna jesc owsianke, ile schudne przez miesiąc jedzac owsianke 1 w tygodniu, czy jak będe jadła 1 dzień w tygodniu owsianke

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • kiira

    Owsiankę jem tylko na śniadanie, bo tak mam przepisane przez dietetyka. Co dziennie ją sobie wzbogacam jakimś wkrojonym do niej owocem, tak by nie stała się monotonne jedzenie jej.

    • ilka90

      Też bym tak chciała, niestety nawet wkrajanie owoców mi nie umila jedzenia owsianki.

  • darka11

    Bardzo ciekawy artykuł o owsiance 🙂
    Teraz będę mogła mężowi pokazać dlaczego owsianka na śniadanie jest taka ważna. Może wtedy zacznie ją jeść.

Zobacz także