Dieta kopenhaska – podstawowe zasady

Dlaczego jedna z najsurowszych diet wciąż cieszy się zainteresowaniem?

© Depositphotos.com

Dieta kopenhaska to jedna z najsurowszych diet, a mimo to cieszy się niesłabnącą popularnością. Jakie są jej główne założenia i wytyczne?

Czym jest dieta kopenhaska?

To jeden z najbardziej znanych na świecie sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Specyficzny jadłospis bywa nazywany także „dietą trzynastodniową” – od czasu jej trwania. Twórcy nie są do końca znani, panuje jednak przekonanie, iż jej założenia powstały w jednym z duńskich szpitali. Zgodnie z opiniami o diecie kopenhaskiej, przeciętny ubytek wagi w ciągu tych niecałych dwóch tygodni wynosi od około 4 do 7 kg.
Z uwagi na charakter spożywanych produktów, dieta określana jest jako niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Każdego dnia przyjmujesz około 500-600 kcal, co gwarantuje duży ubytek wagi w niezwykle krótkim czasie.

Kto może stosować dietę kopenhaską?

Jadłospis w diecie kopenhaskiej jest wyjątkowo rygorystyczny i restrykcyjny, dlatego też zdecydowanie nie zaleca się jej dziewczętom w okresie rozwojowym. Z oczywistych przyczyn, nie może ona być także stosowana przez kobiety w ciąży oraz osoby z rozpoznanymi chorobami metabolicznymi. Jeśli pracujesz fizycznie lub aktywnie uprawiasz sport, również nie powinnaś rozpoczynać diety tego rodzaju. Co więcej, jeśli przerwiesz ją w przeciągu pierwszych 6 dni, kolejną próbę zaleca się dopiero po upływie 3 miesięcy. Jest to związane z dużym ubytkiem witamin i składników mineralnych.

Dieta kopenhaska charakteryzuje się również sporą monotonnością. Powtarzają się przede wszystkim takie produkty jak kawa czy marchewka. Wobec tego dopuszczalne jest używanie dowolnej ilości przypraw i ziół, z wyjątkiem oczywiście soli i cukru. Kawę możesz wzbogacić natomiast o szczyptę kardamonu lub cynamonu.

Jakie są główne zasady diety kopenhaskiej?

  • W pierwszej kolejności, musisz upewnić się, czy ta dieta jest dla Ciebie bezpieczna. Warto to skonsultować nawet ze swoim lekarzem rodzinnym.
  • Przeczytaj dokładnie cały jadłospis i przygotuj produkty na pierwsze dni.
  • Nie zmieniaj posiłków w wyjściowym jadłospisie. Skuteczność diety kopenhaskiej ukryta jest właśnie w idealnym doborze potraw, które mają za zadanie dostarczyć absolutnie niezbędne minimum wartości energetycznej do organizmu.
  • Jedz o stałych i niezmiennych godzinach, najlepiej zgodnie z rozkładem: śniadanie między 8 a 9, obiad między 12 a 14, a kolacja nie później niż o 19.
  • W czasie diety postaraj się ograniczyć wysiłek fizyczny. Przy tak restrykcyjnym jadłospisie nadmierna aktywność fizyczna może okazać się bardzo szkodliwa.
  • Niewskazana jest także nadmierna hipertermia (przegrzanie) organizmu.
  • Codziennie spożywaj przynajmniej 2 l wody mineralnej lub źródlanej – koniecznie!
  • Pamiętaj, że czas trwania diety to 13 dni – nie można tego czasu ani skrócić, ani tym bardziej wydłużyć!
  • Po zakończeniu diety nie przejadaj się i nie spożywaj posiłków w nadmiarze.

Jakie są wady i zalety diety kopenhaskiej?

Głównym atutem jest oczywiście szybki spadek wagi. Osobom sumiennie stosującym się do wytycznych nie grozi także efekt jojo. Co więcej, wiele osób po diecie kopenhaskiej w skutek znakomitych efektów zaczyna w większej mierze dbać o zdrowe i zbilansowane żywienie. Za główną wadę natomiast uważa się tymczasowy spadek energii. Należy jednak zaznaczyć, iż nie dotyczy on wszystkich osób stosujących dietę, musisz mieć jednak na uwadze wystąpienie go jako efektu ubocznego.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także