Dieta anti-aging

Odpowiednia dieta może spowalniać procesy starzenia!

Tomato. Woman showing tomatoes holding them in front of eyes. Fresh energetic funny image on red background.

© Depositphotos.com

Marzysz o nieskazitelnej, promiennej i gładkiej cerze? Nie planuj liftingów ani operacji plastycznych, bowiem to odpowiednio zbilansowana dieta pomaga w zachowaniu młodego wyglądu.

Sekret młodości tkwi w tym, co każdego dnia kładziesz na talerz. Jedne produkty sprawiają, że Twoja skóra szybciej się starzeje, inne natomiast, że wyglądasz kwitnąco. Poznaj tajniki diety anti-aging.

Dlaczego szybciej się starzejemy?

O czynnikach przyspieszających procesy starzenia mówi się wiele, ale… Czy wiesz, jakie produkty prowadzą do powstawania zmarszczek? Pora na gorzką prawdę.
Cukier bardzo niekorzystnie wypływa na wygląd skóry, może wręcz prowadzić do jej zniszczenia. I wcale nie chodzi o całą gamę pryszczy czy krost. Szybki wzrost cukru we krwi powoduje zmiany struktury komórek, które z kolei wywołują stan zapalny w organizmie. Zapalenie nasila zmiany skórne oraz wpływa na pogłębienie zmarszczek. Ponadto cukier spowalnia produkcję kolagenu i elastyny. Unikaj spożywania produktów przetworzonych, bowiem dodane do nich cukry to najgorsze zło. Inaczej rzecz się ma w przypadku owoców. Chociaż zawierają spore ilości cukru, paradoksalnie stanowią najlepszy wybór w walce z procesami starzenia się skóry – mają bowiem bardzo niski wskaźnik glikemiczny. Warto wiedzieć, że glikacja przyczynia się również do powstawania cellulitu.

Czego jeszcze powinnaś unikać, jeśli pragniesz dłużej cieszyć się młodością?

Przede wszystkim białego pieczywa, spożywania przetworzonych potraw oraz dań typu fast food. Warto odstawić napoje gazowane oraz ograniczyć spożywanie alkoholu, bowiem wątroba podczas metabolizmu alkoholu produkuje wolne rodniki, które, jak wiadomo, są jednym z wrogów młodości. Zmarszczek mogą przysporzyć także potrawy smażone w wysokiej temperaturze. Proces ten zwiększa indeks glikemiczny i tworzy wiele szkodliwych związków. Unikaj również produktów zakwaszających organizm, np. spożywania dużej ilości białka zwierzęcego. Aby przywrócić odpowiedni poziom pH, organizm wyciąga sole mineralne z komórek i kości, co może przyczyniać się do powstawania wolnych rodników. 

Pij wodę – zyskasz zdrowie i urodę

Jeśli pragniesz cieszyć się skórą o doskonałej kondycji, nie wystarczy samo stosowanie kremów, pamiętaj o dostarczaniu do organizmu odpowiedniej ilości wody. Zalecane jest nie mniej niż 1,5 litra dziennie. Regularne nawadnianie wspomaga usuwanie szkodliwych produktów materii oraz toksyn. Odpowiednie nawilżenie jest warunkiem dobrego wyglądu. Skóra staje się miękka, zyskuje młody i promienny wygląd. Istotne jest, aby woda, którą pijesz, nie zawierała cukru ani substancji pobudzających. Jeśli lubisz, jako orzeźwiający dodatek, możesz wykorzystać plasterki limonki lub cytryny. Smak wody poprawi też kilka listków mięty wrzuconej do szklanki, a latem pokrojona truskawka.

Dieta młodości

Recepty na młodość nie znajdziesz w gabinetach kosmetycznych ani drogeriach. Kluczem do młodego wyglądu jest mądrze zbilansowana dieta, czyli umiar i różnorodność. W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć owoców i warzyw, szczególnie tych spożywanych na surowo. Bezcenna w walce z procesami starzenia i niezbędna dla zachowania młodego wyglądu skóry okazuje się witamina A, której bogatym źródłem jest, np. marchewka. To pomarańczowe warzywo możesz chrupać jako przekąskę lub łączyć z owocami w pysznych koktajlach, np. z gruszką, mandarynką, a także imbirem. Jednym z objawów niedoboru witaminy A bywa suchość skóry oraz brzydkie i łamliwe włosy. W Twojej diecie nie może zabraknąć pomidorów, które stanowią źródło jednego z najsilniejszych przeciwutleniaczy – likopenu. Ponadto zawierają niewiele kalorii, korzystnie wpływają na poprawę metabolizmu cukru, a także regulują zbyt wysoki poziom cholesterolu. Ze świeżych pomidorów możesz przygotować np. pyszny sok.

Bezcenna dla zachowania młodego wyglądu jest ponadto witamina C, którą znajdziesz w wielu owocach i warzywach, m.in. w: brokułach, czerwonej papryce, jabłkach, jagodach oraz ananasie. Pamiętaj, że obróbka termiczna zmniejsza jej zawartość nawet o 50%.

Witamina E bywa nazywana witaminą młodości, bowiem przeciwdziała starzeniu się skóry oraz wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne. Jej bogate źródło stanowią m.in.: zielone warzywa liściaste, ziarna zbóż oraz oleje roślinne.

Co jeść, by zapobiec powstawaniu zmarszczek?

Aby zachować młody i świeży wygląd skóry, dostarczaj organizmowi wszystkich niezbędnych witamin oraz składników mineralnych. Równowaga stanowi kluczowy element każdej diety i decyduje o efektach. Spożywając produkty bogate w witaminę A, C, E, nie zapominaj, że mniej reklamowana, ale równie istotna dla pięknego wyglądu, jest miedź. Sięgając po owoce i warzywa, pamiętaj też o orzechach, kaszach oraz olejach. Olej lniany lub kokosowy możesz nawet wykorzystać do codziennej pielęgnacji skóry i włosów! To naturalne kosmetyki o fantastycznych właściwościach.

Dania, które zapewniają młody wygląd, nie wymagają skomplikowanych przepisów ani mozolnych przygotowań. Im prościej, tym lepiej. Jeśli do koktajlu dodasz liść aloesu, stworzysz prawdziwą bombę witaminową, bowiem ta niepozorna roślina doniczkowa zawiera wiele cennych dla zdrowia substancji. Wprowadź do diety odrobinę fantazji. Odmładzające i pyszne śniadanie możliwe jest z owsianką, której wspaniałe właściwości ceniła już sama Helena Rubinstein. Smaczne danie urozmaicą dodatki w postaci owoców, bakalii czy aromatycznych przypraw.

ABC pięknego wyglądu 

  • Aby zachować młody wygląd, nie musisz stosować wymyślnych diet i drogich kosmetyków.
  • Odżywiaj się mądrze i zdrowo.
  • Jeśli wprowadzisz do diety ryby morskie, nie będziesz musiała korzystać z kremów zawierających koenzym Q10.
  • Wspomagaj organizm dobrymi suplementami diety, które dostępne są w aptece bez recepty.
  • Unikaj produktów przetworzonych oraz takich, które zawierają długą listę substancji chemicznych.
  • Ogranicz ilość spożywanych cukrów.
  • Pamiętaj, że równie ważna jak dieta jest aktywność fizyczna oraz pogoda ducha.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • Darek Benor

    Moja żona odżywia się zdrowo od kiedy pamiętam. Kiedyś jej mówiłem, że szkoda rezygnować z jedzenia typu fast-food bo życie jest zbyt krótkie by odmawiać sobie przyjemności. Teraz żałuje tych słów, ponieważ teraz ona wygląda jak na swój wiek niesamowicie, a mnie niestety wiek nie oszczędza ;(

    • Leon Niewidek

      Miałem takie same podejście jak Ty. Na szczęście w porę się opamiętałem i przestawiłem się na zdrowy tryb życia. Pierwsze efekt widziałem już po miesiącu.

  • kiira

    Bardzo dobry artykuł. Wiele przydatnych rad z których na pewno skorzystam. Starość nikogo nie ominie, ale jeśli da się ją spowolnić to trzeba korzystać.

Zobacz także