Ćwiczenia podczas ciąży

Co trzeba wiedzieć o ćwiczeniach w trakcie ciąży?

Beautiful pregnant woman at gym fitness exercise practicing aerobics on mat

© Depositphotos.com

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży nie jest zabroniona. Wręcz przeciwnie – pomoże Ci przejść przez tych 9 szczególnych miesięcy, zachowując dobre samopoczucie i kondycję. Jaką formę rekreacji wybrać i jakie środki ostrożności zachować?

Ćwiczenie fizyczne to samo dobro dla przyszłej mamy, a co za tym idzie – dla maluszka. Dlatego na czas ciąży, jeśli tylko zdrowie Ci na to pozwala, nie zaszywaj się pod kocem z paczką ciastek, tylko postaw na spacery lub basen.

Oto kilka korzyści, których możesz się spodziewać:

  • utrzymanie zdrowej wagi zarówno na czas ciąży, jak i po rozwiązaniu,
  • lepszy sen,
  • mniejsza szansa wystąpienia żylaków,
  • mniejsza opuchlizna stóp, kostek, dłoni,
  • dobry humor – aktywność fizyczna łagodzi rozdrażnienie i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji,
  • złagodzenie bólu kręgosłupa,
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej,
  • regulacja ciśnienia krwi.

Aktywność pod kontrolą, czyli kiedy zrezygnować z ćwiczeń

Ciąża sama w sobie nie jest dobrą wymówką przed ćwiczeniami. Jednak uwaga – zanim ruszysz wykupić karnet do klubu fitness, najpierw udaj się lekarza prowadzącego. Taka konsultacja jest niezbędna, gdyż z ciążą jest jak z argentyńską telenowelą – wszystko musi być skomplikowane. Powinnaś wiedzieć, że rodzaj ćwiczeń oraz ich intensywność muszą być dostosowane do danego trymestru. Ponadto, są rodzaje aktywności, które na pozór wydają się niegroźne, jednak mogą zaszkodzić dziecku. Przykładowo – gry z wykorzystaniem piłek (siatkówka, koszykówka, tenis) nie są wskazane, bo narażają na uderzenia. Jazda konna, narciarstwo, snowboard, surfing czy nurkowanie to także sporty, o których powinnaś na 9 miesięcy zapomnieć, gdyż wiążą się z ryzykiem upadku czy kontuzji.

Wysiłek fizyczny wykluczają także niektóre schorzenia, jak: choroby serca, płuc, wysokie ciśnienie, cukrzyca, anemia, problemy ginekologiczne, ryzyko przedwczesnego porodu. Z ćwiczeń muszą też zrezygnować kobiety w ciąży bliźniaczej.

Pamiętaj, że ćwiczenia w czasie ciąży nie powinny być zbyt forsujące. Jeśli czujesz się zmęczona i osłabiona, nie trenuj na siłę. Nie powinnaś także lekceważyć krwawienia, plamienia, bólów kręgosłupa, głowy, bólu w klatce piersiowej. W tym szczególnym okresie każdą dolegliwość musisz zgłaszać lekarzowi, aby poinformował Cię, na jaki tryb życia możesz sobie pozwolić, a jakie aktywności mogłyby Ci zaszkodzić.

Basen czy spacery? Idealne formy aktywności dla przyszłych mam

Gdy nic nie stoi na przeszkodzie, abyś była fit–mamą, możesz wybrać jedną spośród kilku aktywności polecanych kobietom przy nadziei.

  • Joga – rozciągnie i wzmocni Twoje mięśnie, a przy okazji pomoże Ci się zrelaksować.
  • Basen – ćwiczenia w wodzie i pływanie na plecach odciążą Twój kręgosłup, wzmocnią mięśnie, pomogą w utrzymaniu prawidłowej wagi, a ponadto – genialnie odprężają.
  • Ćwiczenia z piłką (tą do gimnastyki, nie siatkową) – są efektywne, przyjemne i bezpieczne.
  • Spacery – najłatwiejsza forma rekreacji, która potrafi zdziałać naprawdę wiele. Pomagają spalić trochę kalorii, nie męczą, relaksują.

Świetnym pomysłem z pewnością są zajęcia grupowe dla ciężarnych, dzięki którym będziesz ćwiczyć pod czujnym okiem odpowiednio przeszkolonej instruktorki.

Jak jeszcze możesz dbać o dobrą formę? Przede wszystkim zatroszcz się o właściwą dietę i wspomaganie organizmu cennymi witaminami i minerałami, na które masz większe zapotrzebowanie podczas ciąży. Witamina D, kwas foliowy, jod czy magnez nie tylko wspomogą Twoje dobre samopoczucie, ale dzięki nim płód będzie rozwijał się zdrowo i prawidłowo.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • MieczysławD

    moja żona specjalne cwiczenia znalazla w sieci a diete wziela od dietetyczki ktora ukladala tylko diety pod kobiety ciezarne.. lekarz powiedzial jej ze nie moze zgrubnac( prócz tego co zwiazane z ciaza czyli wody plodowe czy samo dziecko ) bo i tak duzo wazy wiec starala sie utrzymac dobra wage . udalo sie jej

    • Natalia Biernatka

      fajnie ze twoja kobieta o to dbala i ze wgl Ty sie orientujesz w tych sprawach, inni faceci to nie mysla czy jego kobieta ćwiczy w domu jak on jest w pracy 🙂

  • ilka90

    Ja mialam prawidłową wagę ciała gdy zaszłam w ciążę. Lekarz nie ingerował w nią , nie mówił schudnij czy zgrubnij.. sama tez prowadzę tryb życia fit wiec lekko trenowalam fitness dla kobiet ciężąrnych

Zobacz także