Ćwiczenia pamięci – jak szybko się uczyć?

Pamięć to po prostu zdolność do magazynowania i odtwarzania informacji.

© Depositphotos.com

Pamięć jest zapisana w DNA, zakodowana w genomie i należy do podstawowych funkcji w przyrodzie. W 1980 roku pojęcie zdefiniował George Ungar jako „trwanie przeszłości w teraźniejszości”. Pamięć to po prostu zdolność do magazynowania i odtwarzania informacji. (1) Chciałabyś poprawić tę zdolność i zacząć szybciej się uczyć? Wbrew pozorom to nic trudnego!

Komputer, pośpiech i stres – przyczyny problemów z pamięcią

Tryb życia w XXI wieku nie służy pamięci – pośpiech, brak ruchu, stres (zwłaszcza długotrwały) i niezdrowa dieta połączone z niespotykanym dotąd szumem i nagromadzeniem informacji, negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu. Eksperci podkreślają, że będzie coraz gorzej. (2)

Dzieci już od najmłodszych lat spędzają długie godziny przed komputerem, a podwórka świecą pustkami. Tymczasem niedotleniony mózg nie może sprawnie pracować – specjaliści alarmują, że u maluchów, które rzadko przebywają na świeżym powietrzu, wzrośnie ryzyko problemów z pamięcią w przyszłości. Dodatkowe zagrożenie stanowi otyłość lub nadwaga – niektóre badania wykazują, że istnieje związek między masą ciała a wielkością hipokampa – czyli części mózgu, która odpowiada za pamięć i uczenie się. Co prawda, obszar hipokampa fizjologicznie zmniejsza się z wiekiem, jednak u osób po 60. roku życia i z nadmiarem kilogramów procesy zanikowe mogą zachodzić znaczne szybciej i wywoływać poważniejsze trudności w zapamiętywaniu. (2) Również przewlekły stres obniża sprawność umysłową i przyspiesza starzenie mózgu. (3)

Zadbaj o mózg! (3)

Mózg to aż 2 proc. Twojej masy – w wieku lat 20 jego waga jest największa, po czym systematycznie się zmniejsza. Procesy starzenia nieuchronnie prowadzą do ograniczenia przepływu krwi przez ten najważniejszy narząd – pierwsze nieznaczne symptomy mogą pojawić się po 40. roku życia. Tego mechanizmu nie można zatrzymać, ale warto próbować go spowalniać.

Im wcześniej zaczniesz zatroszczyć się o swój mózg, tym lepiej. Już dziś zmień styl życia na bardziej higieniczny i przekonaj do rewolucji bliskich. Jak poprawić pamięć?

Nie spędzaj weekendu przed telewizorem – zaplanuj wycieczkę i spędź z rodziną czas aktywnie, w plenerze. Postaw na zdrową, zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce. W porze podwieczorku chrup garść orzechów lub nasion (pestki dyni, słonecznika), pamiętaj o mleku, produktach mlecznych i rybach, co pewien czas przyrządź sobie porcję chudego mięsa. Najlepiej nowe menu skonsultuj z dietetykiem lub lekarzem. Nie zapominaj o regularnych (jak najczęstszych) ćwiczeniach, które poprawiają sprawność umysłową i stymulują mózg do efektywnego uczenia się i zapamiętywania.

Gimnastyka umysłu, czyli jak ćwiczyć pamięć? (3)

Gimnastykę rozpocznij od ruchów naprzemiennych – prawym łokciem dosięgaj do lewego kolana i na odwrót – powtórz ćwiczenie kilka razy. Następnie jedną dłoń połóż na brzuchu, a drugą przez 2 minuty masuj tkankę pod obojczykiem, ulokowaną między pierwszym a drugim żebrem. Możesz też zwiesić głowę i szyją wykonywać ruchy okrężne w lewo. Co potem?
Załóż lewą nogę na prawą, opierając kostkę na kolanie. Prawą dłonią chwyć kostkę lewej nogi, a lewą trzymaj stopę pod palcami. Zamknij oczy i przez minutę oddychaj głęboko, po 60 sekundach usiądź w zwyczajnej pozycji, złóż dłonie w taki sposób, by stykały się opuszki i znów przez minutę skup się na głębokim oddechu.

Znasz techniki usprawniające pamięć? Przydaje się wizualizacja, podczas której tworzysz obraz w wyobraźni i łączysz przedmioty, które musisz zapamiętać. Możesz łączyć ją z metodą skojarzeń, polegającą na kojarzeniu ze sobą rzeczy lub pojęć. Sprawdza się się także grupowanie, w którym układasz elementy w sekwencje albo według przeznaczenia.

Żyj aktywnie i słuchaj Bacha!

Sprawność umysłową poprawisz dzięki rozwiązywaniu krzyżówek i zadań logicznych – możesz zaprosić bliskich do wspólnego układania puzzli, czytania na głos lub gry w scrabble. Dotleniaj organizm – jogging, spacery czy rower wspierają przemianę materii i pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Zadbaj o odpowiednio długi sen i unikaj tytoniu – pamiętaj, nawet palenie bierne szkodzi. Zostań melomanem – Twój mózg to doceni! Muzyka klasyczna relaksuje, uspokaja i podnosi efektywność procesów myślowych. (3)

1.Teofan M. Domżał T.M. Pamięć w neurologii: zaburzenia, diagnostyka i leczenie. Forum Medycyny Rodzinnej. 2013;7(4):155-164
2. Czarnecka Walicka I. Czas na mózg. W: Choroby neurologiczne i psychiczne. Zrozumieć mózg. Dodatek do Gazety Wyborczej. 1/2016.05; s: 6
3. Trypka E., Ponad-czasowa pamięć. Jak zatrzymać młodość umysłu i radzić sobie z zaburzeniami pamięci u osób starszych? Biblioteka Nestora, Wrocław 2013; s: 5-15

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

Zobacz także