Banan – idealny towarzysz fitnessu!

Dowiedz się, czy warto wprowadzić ten owoc także do Twojej diety

the green dumbell and yellow banana on white background

© Depositphotos.com

Na pewno niejednokrotnie zastanawiałaś się, czy będąc na diecie, możesz spożywać owoce zawierające dużą ilość węglowodanów, jak np. banany. Spotkałaś się też zapewne z informacją, że są one ulubioną przekąską sportowców. Jeżeli zadajesz sobie pytanie, czy warto wprowadzić je do swojej diety, koniecznie przeczytaj ten artykuł!

Banany pojawiły się w Europie pod koniec XIX wieku. Możliwe, że niektóre z Was pamiętają czasy, kiedy w sklepach można było dostać jedynie mączkę bananową uważaną już wtedy za rarytas. W momencie, w którym dotarły do naszego kraju świeże owoce bananowca, dla wielu osób stały się one ulubioną przekąską. Nic w tym dziwnego. Są słodkie, łatwo dostępne, a podczas spożywania nie brudzą rąk. Sprowadza się je do Polski jako jeszcze zielone owoce, a następnie przechowuje się je w specjalnych pomieszczeniach, w których mają szansę dojrzeć. W ten sposób do sklepów docierają świeże owoce, które mogą leżeć na półkach przez kilka dni.Powszechnie wiadomo, że banany są źródłem wielu cennych witamin i mikroelementów. Zawierają sporą ilość potasu i magnezu, które są wydalane z organizmu wraz z potem. Dodatkowo posiadają wiele cennych witamin z grupy B oraz sporą dawkę witaminy C, dlatego tak dobrze wspomagają odporność.

Wartości odżywcze zawarte w bananach

Banany są szczególnie polecane dla sportowców. Zjadając jeden średniej wielkości owoc, przyswajasz zaledwie 150 kcal, a dostarczasz swojemu organizmowi energii na kilka godzin. Światowej klasy sportowiec Adam Małysz docenił ich dobroczynne właściwości i wprowadził je do swojej codziennej diety.

W skład bananów wchodzi sporo białka, ale równie duża ilość ęwęglowodanów. Szczególnie dojrzałe egzemplarze zawierają najwięcej fruktozy. Dietetycy zgodnie twierdzą, że w ciągu godziny po zakończeniu treningu możesz zjeść niemalże wszystko bez obaw o utratę szczupłej sylwetki. Warto wtedy zdecydować się na banany, ponieważ poza sporą dawką energii, dostarczają organizmowi mikroelementy, które zostały wydalone wraz z potem. W dni wolne od treningów również możesz zafundować sobie tę pyszną przekąskę. Wystarczy, że sięgniesz po mniej dojrzały egzemplarz, który zawiera mniej cukru i kalorii. Najlepiej przyjąć w swojej diecie następującą zasadę: dojrzałe banany spożywamy po treningu, a niedojrzałe traktujemy jak zwykłą przekąskę w ciągu dnia.

Czy można spożywać banany podczas długotrwałego wysiłku?

Tenisistki i tenisiści często spożywają banany pomiędzy rozgrywanymi gemami, co można zobaczyć w telewizji nawet podczas najważniejszych rozgrywek. Dzieje się tak, ponieważ banany zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które niemalże natychmiast dostarczają organizmowi dodatkowej dawki energii. Dojrzałe owoce są lekkostrawne, w związku z tym nie przeszkadzają w kontynuowaniu wysiłku fizycznego. Zawarty w nich potas utrzymuje optymalny poziom nawodnienia w organizmie nawet podczas długotrwałego wysiłku oraz ogranicza możliwość wystąpienia tzw. zakwasów.

Pełnowartościowy zamiennik dla łasuchów

Banany są idealną przekąską zarówno dla sportowców, jak i osób na diecie. Są smaczne, zdrowe i poskramiają apetyt na słodycze. Jeżeli to wszytko jeszcze do Ciebie nie przemawia, zapoznaj się ze spisem wartości odżywczych zamieszczonym na samym końcu artykułu. Wprowadź banany do swojej diety już dziś. Pamiętaj, że jedna drożdżówka, mała paczka chipsów czy kilka ciastek to tylko puste kalorie, które bez wyrzutów sumienia możesz zastąpić nawet 3 owocami bananowca.

Banan w 100 g zawiera: 100 kalorii, 1,9 g białka, 20,24 g węglowodanów, 0,33 g tłuszczów.

Opublikowane przez adamed expert. Data publikacji:

  • karbek1

    Banany jem zawsze na śniadanie razem z owsianką. Mam dietę redukcyjną i banan jest doskonałym pomocnikiem w walce z nadmierną wagą.

  • kobieta.

    Jestem chyba jedną z nielicznych osób, które nie lubią bananów. Ale być może czas się do nich przekonać, skoro posiadają tak dużo pożytecznych dla zdrowia funkcji.

  • Gaga90

    Uwielbiam banany!! Jest to owoc bez którego się nie obejdę. Teraz lubię je jeszcze bardziej jak tu przeczytałem że są takie pomocne w walce z odchudzaniem.

Zobacz także